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降体脂肪除小腹 一日瘦身食谱这样吃(图)

 2016-08-02 00:30 桌面版 正體 打赏 0


瘦身时,多摄取谷物纤维丰富食品。(网络图片)

进行瘦身时,如果想要降低体脂肪,绝对不要饿肚子。请多加摄取食物纤维丰富的植物性食品,减少摄取碳水化合物和脂肪,并提高蛋白质的摄取比例,以达到平衡。

推荐食品:

生菜(洋葱、青花菜、莴苣等)、水果、谷类食品、坚果类、豆类等植物性蛋白质、地瓜、香蕉、苹果等。

拟定菜单原则:

担心因为减少食量而肚子饿吗?请先根据时间调整进食的顺序。

1、进食顺序:水果、蔬菜等高植物纤维食品→蛋白质食品→碳水化合物食品。

2、早餐:先吃苹果∕中餐:先吃香蕉∕晚餐:先吃地瓜。

菜单范例:

范例1:

早餐:苹果1个+营养谷物1杯+低脂牛奶1杯。

中餐:香蕉1条+豆腐沙拉(豆腐1块+生菜1大盘)全麦面包1~2片+点心坚果类25g(相当于杏仁10~15粒)。

晚餐:地瓜1条+小番茄10粒蛋白沙拉(蛋白3个+生菜1大盘)

范例2:

早餐:苹果1个+糙米饭1/2碗+豆腐蒸蛋(豆腐1/3块+蛋白2个)+甜椒1个。

中餐:香蕉1条+鸡胸肉三明治1个(全麦面包+鸡胸肉1片+生菜+番茄2片)+点心坚果类25g(杏仁10~15粒)。

晚餐:地瓜1条+糙米炒饭(糙米1/2碗+洋葱、甜椒、等蔬菜+鸡蛋1个)+白泡菜1盘。

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