又到了除旧布新迎新年的时候了,想必家中多多少少有些陈年的污垢需要清除,在大扫除前,耕莘医院新店总院复健科主任黎瑞昌也建议事先列出一个打扫清单,再依清单将工作分为几个段落进行,而每个段落中,同时包含简单及繁重事项,把简单项目当作暖身运动,先让身体动一动,再进行较繁重的项目,在每个段落间,建议不妨泡杯茶,休息个5至10分钟。黎主任也提醒“欲速则不达”,保持愉悦的心情不要给自己太大的压力,才能好好的完成清扫工作。
颈部:通常在清洁天花板或擦拭高处物品时,易发生颈部的扭伤。建议使用长柄用具及脚垫,以避免长时间抬头仰望,减少扭伤的发生。
肩部、腕部:在短时间内坐大量的家事,重复太多动作,如:擦拭碗盘、窗户,易造成肩部腕部的肌腱发炎;或不当的突然使力,则易造成旋转肌群(rotator cuff)或韧带的拉伤。
腰部:擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下,并使物品尽量靠近身体,不宜直接弯腰。搬运重物时,物品高度不宜超过胸部;拿高处物品应垫脚,并且避免扭腰;移动重物时,推比拉更恰当。
再者,如打翻水桶弄湿地板宜尽速擦干;有障碍物应尽早清理,可避免因一时不留意而造成跌倒,当然,若能在打扫前缓缓地转转头、拉拉肩关节、伸伸懒腰与甩甩手,这样地简易暖身活动,更可避免伤害的产生。若不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时,切记以下紧急处理原则“RICE”。
第一:应立即停止打扫而充分休息(Rest),特别在受伤后的24到48小时内。
第二:用冷雾喷剂喷数秒钟或用冰枕、冰水袋等给予冰敷(Ice),因各种拉伤在急性期时,会造成患处之组织液大量渗出或出血,以致会有后续之肿胀及瘀血,因此应施以冰敷以减少出血及肿胀的现象,同时在急性期施以冰敷亦有减轻疼痛的效果。注意冰敷应以5到10分钟为限,因为超过20分钟,反会使血管扩张而导致反效果。
第三:若在前述处理未见效果时,则建议施以绷带、贴扎或夹板等对患处施立固定加压(Compression and immobilization),提供更进一步的保护。第四:若是患处出现肿胀,则建议应将患处抬至较心脏高的位置(Elevation)以减少肿胀的发生。
黎主任表示,以上四个步骤的处理合称RICE,可以减低肿胀、减轻疼痛并可缩短痊愈时间。做好完善的急性处理后,应立即就医,让专业人员提供适当的评估与医疗处置。
事先安排计划大扫除、分段清洁、适当的工作量、顺手的次序,并保持轻松愉快心情,则能让民众过一个干净舒适免于酸痛的新年。
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