打坐有益身心（Pexels）
现代人的生活像一台永不关机的电脑：手机上消息不断弹出，任务层层叠加，连睡前都在刷屏。身体没有病，心却总是累。有没有一种不花钱、不靠设备的方式，让自己慢下来？答案或许古老而简单：打坐冥想（Meditation）。
从千年修行到现代医学的“另类疗法”
从苏格拉底到老子，数千年来，人们靠打坐冥想获得精神上的清明。在被用于保健之前，它首先是一种精神修行，被视为获得内心平静、领悟生命意义的途径。
出身600年中医世家、受过西医训练的舒荣医生认为，打坐带来的不只是身体放松，还有深刻的平静与幸福感。按中医的说法，静坐时气血向内流动，从内部滋养身体和大脑，“神”就会变得敏锐而沉稳。
如今，西方医学界也在认真对待它。美国国立卫生研究院下设“国家补充与整合健康中心”，专门以严谨的科学方法研究冥想等补充疗法（常被称为“另类疗法”）的效用与安全性。
据该机构分析，2002至2022年间，美国成年人使用打坐冥想的比例从7.5%升至17.3%，2022年打坐冥想已成为使用率最高的补充健康方法。研究者认为，这与更高质量的研究证据、打坐冥想被纳入疼痛临床指南等因素有关。
如果你身边有长期打坐习惯的朋友或同事，不妨问一问，说不定他/她就有通过打坐而治愈疾病的神奇经历。
改变大脑 安抚身心
打坐冥想时，前额叶皮质这个大脑的“指挥中心”会更活跃，有助于提升专注力、调节情绪和自我觉察。研究发现，40至50岁的长期冥想者，皮质厚度与比他们年轻二十岁的非冥想者相近，这份额外的厚度可能成为认知储备。
从未冥想过的人，坚持八周后灰质也开始增加，负责学习与记忆的海马体变化尤为明显。而慢性压力、衰老和抑郁，都会让海马体萎缩。
美国托马斯・杰斐逊大学的纽伯格博士指出，冥想作用于大脑的神经可塑性，练得越多，效果越好。
在情绪方面，经常冥想的人，杏仁核（情绪中枢）与前额叶之间联系更紧密，更善于自我调节。纽伯格介绍，深度冥想时，大脑会释放多巴胺、血清素等让人感觉良好的化学物质，幅度因人而异。
2022年一项研究发现，正念减压疗法治疗焦虑症的效果不劣于一线药物艾司西酞普兰。乔治城大学的霍格博士称之为“副作用更少的替代方案”。另有系统评价指出，冥想训练可使多种负面的心理压力指标出现小到中等程度的下降。它不是万能药，但门槛低、副作用小。
身体也会随之改变。冥想能让人从“战斗或逃跑”的紧绷状态切换到“休息和消化”的修复状态，压力激素和炎症减少，心率放缓，心率变异性提高。心脏病专家普拉卡什说，心率变异性越高，身体应对压力的能力越强。
2025年一项研究发现，正念冥想对慢性下背痛的缓解效果与认知行为疗法相当。正念让人看清疼痛时强时弱、可以管理，不再因担心加重而回避活动，从而打破“越怕越痛”的循环。
睡眠也受益：一项荟萃分析显示，与一般对照干预相比，正念冥想能明显改善睡眠质量。
在平静中找到意义 也找到起点
脑成像研究显示，冥想与祈祷的神经机制有不少重叠：二者都增强专注，同时降低负责空间自我感的顶叶活动，让人更容易感到与天地万物相连。
研究者特雷说，这种连结感会带来深层的内在安全感，有益身心。纽伯格则说，每一次这样的体验，都会加深人的敬畏与谦逊，并增强乐观情绪以及意义感和目标感。舒荣医生补充：深度的平静并非空无，而是高度清晰的状态，更深的智慧与理解仿佛自然浮现。
日常生活中，情绪常像烈火，烧完只剩疲惫；而精神上的平静，却能带来深刻的疗愈。
怎么开始？研究冥想功法二十多年的特雷提醒：
1.每天五分钟起步。习惯后再慢慢延长。
2.别急着“清空”念头。先观察它们，出现消极或恐惧的想法时，看着它过去，不要深陷其中。
3.走神了，就拉回来。提醒自己：我现在就坐在这里。
温馨提示：打坐刚开始可以试着单盘（腿），等双腿都可以落水平了可试着双盘（腿），刚开始单盘不行也可以散盘。打坐冥想是很好的身心辅助，但不能替代正规治疗。若有严重焦虑、抑郁等问题，请先咨询医生。
今晚，不妨关掉屏幕，给自己五分钟静下来。
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