睡多久才不容易老？近50万人研究曝“这时数”最好(图)

研究显示，睡不到6小时的话，多项疾病风险升。（图片来源：buritora/stock.adobe.com）

【看中国2026年10月6日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）家医科医师李思贤在脸书分享，哥伦比亚大学团队的分析研究显示，每天睡6.4至7.8小时的人，整体的衰老程度最低，至于睡不到6小时或逾8小时的人，身体老化较快，罹患多项健康问题的风险也会上升。

9月5日，高雄邻好西医诊所的医师李思贤在脸书粉专“思思医师，陪你健康的好朋友”上发文分享，哥伦比亚大学团队今年8月发表在《Nature》上的一项研究，分析英国生物银行近50万人的资料，使用机器学习建立了23个器官系统的“衰老时钟”，比对每个人的睡眠时间与实际器官的老化速度，结果发现睡眠时间与身体衰老呈现一个U型曲线。

李思贤表示，睡眠6.4至7.8小时的人，衰老程度最低；睡眠不到6小时的人，则会跟忧郁、焦虑、肥胖、第二型糖尿病、高血压及缺血性心脏病的风险上升有关；睡眠超过8小时的人，则是跟慢性阻塞性肺病、气喘、胃炎及胃食道逆流有关，且大脑、心脏、肺脏及免疫系统的老化速度会随之加快。

李思贤强调，睡太少的话，身体会撑不住，但也不是睡得多越补越好。与其纠结“几点睡”，不如确认自己的睡眠时间有无落在6.4至7.8小时之间。

李思贤过去曾谈及睡觉无可取代的重要性，并分享改善睡眠的方法，例如：日落后，阅读萤幕时配戴滤蓝光眼镜；睡前洗热水澡、三温暖或桑拿；睡前补充镁、甘胺酸、色胺酸或5-羟色胺（5-HT）；白天户外运动及多接触阳光；卧室调低温度到16至20摄氏度。

他提醒，午睡最好限制在半小时之内，否则会越睡越累。若有最想记起来的书，则可选在睡觉之前看，看完之后马上去睡觉，以达到最好效果。