睡多久才不容易老？近50萬人研究曝「這時數」最好(圖)

研究顯示，睡不到6小時的話，多項疾病風險升。（圖片來源：buritora/stock.adobe.com）

【看中國2026年10月6日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）家醫科醫師李思賢在臉書分享，哥倫比亞大學團隊的分析研究顯示，每天睡6.4至7.8小時的人，整體的衰老程度最低，至於睡不到6小時或逾8小時的人，身體老化較快，罹患多項健康問題的風險也會上升。

9月5日，高雄鄰好西醫診所的醫師李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」上發文分享，哥倫比亞大學團隊今年8月發表在《Nature》上的一項研究，分析英國生物銀行近50萬人的資料，使用機器學習建立了23個器官系統的「衰老時鐘」，比對每個人的睡眠時間與實際器官的老化速度，結果發現睡眠時間與身體衰老呈現一個U型曲線。

李思賢表示，睡眠6.4至7.8小時的人，衰老程度最低；睡眠不到6小時的人，則會跟憂鬱、焦慮、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病的風險上升有關；睡眠超過8小時的人，則是跟慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎及胃食道逆流有關，且大腦、心臟、肺臟及免疫系統的老化速度會隨之加快。

李思賢強調，睡太少的話，身體會撐不住，但也不是睡得多越補越好。與其糾結「幾點睡」，不如確認自己的睡眠時間有無落在6.4至7.8小時之間。

李思賢過去曾談及睡覺無可取代的重要性，並分享改善睡眠的方法，例如：日落後，閱讀螢幕時配戴濾藍光眼鏡；睡前洗熱水澡、三溫暖或桑拿；睡前補充鎂、甘胺酸、色胺酸或5-羥色胺（5-HT）；白天戶外運動及多接觸陽光；臥室調低溫度到16至20攝氏度。

他提醒，午睡最好限制在半小時之內，否則會越睡越累。若有最想記起來的書，則可選在睡覺之前看，看完之後馬上去睡覺，以達到最好效果。