这6大营养素 帮你打造一脸透亮肌(图)
其实，保持干净的肠道才是让皮肤好的好方法。（图片来源：Lemonade/stock.adobe.com）
【看中国2026年8月20日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）不少人苦恼脸部老冒痘痘或肤色显得暗沉、斑点难除等问题，进而选择砸重金购入高奢保养品。其实，要想维持良好皮肤，保持肠道干净是最快达成的方法，而除了养成排便习惯外，专家建议多多摄取6大营养素，以达到清肠及抑制黑色素沉淀的功效。
无论男女，都希望拥有一张无斑点与痘痘、光滑的脸。然而，有些人却苦于肤质不佳状况。其实，要想拥有良好肤质，得先了解自己为何皮肤不佳的原因，以利改善。
肤质不佳的原因
除了年龄增长，让皮肤不再似年轻时的柔嫩、光滑外，我们日常还有许多不良习惯会损害肤质，导致皮肤变得暗沉、蜡黄、长出不少痘痘或斑点等。
一、没有做好防晒
紫外线是引发肌肤问题的主因之一。若短时间内过度曝晒，除了晒伤、脱皮，还会生出不少黑斑与皱纹。
二、没有做好清洁工作
提及皮肤保养，清洁绝对是重中之重。若你没有卸妆或卸得不够干净，恐导致化妆品的化学物质、灰尘，以及分泌的汗水与油脂堵塞了毛孔，引发毛孔粗大、肌肤蜡黄等问题。
相反，若你过度清洁脸部，则会带走过多的自然油脂，减损肌肤的保护作用。倘若清洁期间太过用力，则会让皮肤变得敏感，并产生细纹。
三、使用不适合肤质的保养品
若你使用到跟自己肌肤不适合的保养品，或使用到成分有疑虑的保养品，可能会过度刺激肌肤，产生不适反应。
四、生活作息与饮食带来影响
若你经常熬夜或外食，在睡眠时间不正确（晚间11点至凌晨3点是肝胆经排毒的黄金期）及营养摄取不足情况下，皮肤与气色往往不佳，且皮肤会变得粗糙、蜡黄、暗淡无光（因黑色素沉淀），甚至长痘痘等。
五、长期处在压力中
若你长期处在压力下，体内皮质醇会持续偏高，并对免疫系统带来不良影响。届时，除了削弱皮肤的抵抗力，还会容易长痘痘，也会让原本的湿疹、过敏症状或荨麻疹更加恶化。
所以，要想拥有一脸好肤质，须养成良好生活作息，并施行正确的护肤方法。皮肤科医生建议，日常务必做好防晒、清洁及维护工作；日常须做到充足饮水，以加速把肠道纤维抓取到的毒素给排出体外；平日尽量减少高糖、高油及辛辣的饮食摄取，以免身体产生发炎反应，进而反应至皮肤上。特别是应戒除精制糖，因它是肌肤的头号杀手，摄取过多就会破坏胶原蛋白结构，引发皮肤松弛、长出皱纹等问题；尽量做好压力排解工作，以免降低免疫力，也避免过敏症状恶化。
要想有好肤质可摄取六大营养
另外，许多人不知道，摄取足够的营养素在养护肠道之际，还能改善肤质。根据元气网报导，想拥有漂亮脸蛋，民众日常可多摄取以下六大营养。
一、优质蛋白质
若摄取足够的优质蛋白质，可获得充足的胺基酸来合成胶原蛋白，并修复发炎的痘痘，还能肌肤维持紧致与弹性。优质蛋白包括：鸡蛋、鱼肉、黄豆、黑豆、毛豆、鹰嘴豆等。
二、膳食纤维
众所周知，膳食纤维是维持大肠干净的清道夫，因它能增加粪便体积、刺激肠道规律蠕动，进而加速将囤积的宿便、毒素排出体外。这也是为何医界认为，养成定期排便习惯可降低身体慢性发炎的机率，也可解决脸部痘痘及暗沉问题。
富含膳食纤维的食物包括：五谷米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、奇亚籽、黑豆、红豆、毛豆、杏仁果、牛蒡、杏鲍菇、地瓜叶、黄秋葵、香菇、黑木耳、黑枣、无花果、酪梨等。
三、花青素
花青素能有效清除人体内的自由基，保护肌肤免遭受紫外线及环境压力的伤害，还能抑制黑色素的生成。花青素广泛存在紫色蔬果中，例如：紫地瓜、黑米、黑豆、紫甘蓝、紫洋葱、茄子、蓝莓、覆盆子、葡萄等。
值得注意的是，花青素容易遭受高温破坏，建议采取生食或轻度氽烫方式摄取，以保留其完整的活性功效。
四、多酚
植物多酚是蔬果中的天然抗发炎及抗氧化成分，多酚类物质能够有效抑制酪胺酸酶的活性，进一步阻断黑色素沉淀的连锁反应，还能减缓体内慢性发炎，降少肌肤因发炎而产生的色素沉淀。
多酚类食物包括：绿茶、咖啡、红酒、可可粉、姜黄、核桃、亚麻籽、洋葱、石榴、莓果类（如蓝莓、草莓、黑莓等）、冷压初榨橄榄油等。
五、果胶
果胶属于水溶性膳食纤维，是维护肠道好菌的超级食物。当它进入肠道后，会开始吸水膨胀成为胶冻状，并促进肠道蠕动且为好菌提供养分。一旦肠道好菌变得丰富，大肠的排毒效率自然就会提高。
富含果胶的食物包括：柑橘类水果（如橘子、橙类、柠檬、柚子）、苹果、奇异果、百香果、木瓜、火龙果、香蕉与燕麦等。
六、优质好油
优质油脂能帮助润肠、锁水，是肠道及皮肤的双重润滑剂。它还能大幅提高蔬果中Beta-胡萝卜素及维生素E等脂溶性营养素的吸收率，帮助强化细胞膜、有助皮肤锁住水分，达到保湿作用。
优质好油包括：冷压初榨橄榄油、亚麻仁油或酪梨油等。