快乐是可以习得的 但需要养成七个习惯 （下）(图)
快乐是可以习得的，但需要养成七个习惯。（图片来源：ADOBE STOCK）
（接上期）
1.不断改变快乐的焦点
胡德博士说，这些快乐的方法在很大程度上与改变看待事务的心态有关。他说：“他们改变了自我意识，从一种过度以自我为中心开始反思生活中的问题，然后转变为一种以利他为中心的心态，并以这种利他心态作为与整个世界相互联系、相互关联的网络纽带。”
他说，做出这种转变可以让我们正确看待问题，让棘手问题看起来不那么势不可挡，同时还可以享受他人的支援和联系所带来的好处。
胡德博士说：“我的书不是一本写给那些只想要自己过好日子的自助书，而是一本‘自我毁灭’的书！”
神经生物学家托比亚斯·埃施博士（Tobias Esch）没有参与这项研究，但他研究了幸福的神经学基础，他也同意这个观点，他说：“我坚信，总体而言，幸福既不是私人的，也不是自私的，也不是纯粹的享乐。”
2.幸福在大脑里的神经学基础
埃施博士写道，当幸福感上升时，大脑中发生的一些变化，“大脑的奖励系统启动。奖励和动力都会增加，幸福感也会增加”。他说：“许多积极的心理学活动，包括我在书中简要介绍的迷幻药，似乎都会抑制预设模式的神经网络，预设模式网络是大脑中构建我们自己和他人图像的回路，与消极的沉思有关。当我们无所事事时，默认回路就会变得过度活跃。人因此而变得消极。”学校的课程材料声称，身处大自然会关闭默认的节点回路。埃施博士说：“幸福是一种生物必需品。它既是硬件，也是软件，并且在数百万年的进化中得到了保存，即使是简单的生物体也拥有它。”他认为，如果它只服务于单个个体，而不是整个物种，它就不太可能在亿万年的进化中得到保存。
3.幸福是一个过程
埃施博士写道，从神经生物学角度来看，幸福分为三种类型，每种类型都是几种感觉的连续性体验：
‧想要、接近和快乐。
‧回避、离开和解脱。
‧不想要、停留、满足。
埃施博士指出，幸福感有多种因素在起作用。他说，一个人的幸福倾向有30%到40%与他们的基因和“大脑硬件”有关。他认为，幸福与否最多只有5%到10%与外部环境或影响有关。与此同时，根据埃施博士的说法，维持幸福感的50%到60%来自自我调整：换位思考和学习“幸福”是一个个人的决定。
（完）
（文章来源：https://www.medicalnewstoday.com/articles/happiness-can-be-learned-but-it-may-take-practicing-7-habitsslot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2024-03-18&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043#About-the-49%-that-lost-touch-with-happiness）