肾虚是很多男人的敏感话题。（图片来源：Adobe Stock）
肾虚是许多男性的敏感话题，补肾广告随处可见。但很多人不知道的是，肾虚不仅仅是男性的问题，而且发病率高、早期症状不明显，因此很容易被忽视，最终可能带来严重后果。
根据统计，中国约有1.31亿人患有慢性肾病，相当于每10个人中就有1人。许多人其实都在不知不觉中“透支”肾脏健康。特别是以下5个坏习惯，正在一步步伤害你的肾脏：
1、熬夜
肾脏的排毒时间主要在夜间，长期熬夜会影响肾脏的正常代谢，造成毒素积累，损害免疫系统和肾功能。
2、喝水太少
水分不足会导致尿量减少，使毒素滞留在体内，加重肾脏负担。此外，长期缺水还会造成肾脏缺血缺氧，进一步损害肾脏。
3、长期憋尿
憋尿会增加膀胱压力，可能引发尿液反流，导致肾盂感染和肾损伤。质。
4、重口味饮食
高盐、高嘌呤饮食会增加血压和尿酸，给肾脏带来负担。高蛋白饮食则会增加肾脏代谢压力，不利于肾脏健康。
5、过度饮酒
饮酒会增加肾脏的代谢负担，并可能产生有毒副产物，进一步伤害肾脏。
如何正确养肾？
许多人认为补肾要吃动物鞭和腰子，但这种做法其实会增加尿酸和胆固醇，对肾脏有害。相反，可以采取以下科学方法养肾：
1、饮食养肾
根据中医经验，补肾的食物大多是颜色较深的，比如黑米、黑豆、黑芝麻等深色食物都是非常好的。另外，日常也要注意少吃高盐、高糖食物，有助于肾脏健康。
2、运动养肾
俗话说“动则生阳”，适度运动也可以改善肾脏问题。尤其是老年人，日常可以选择散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等强度不太大的运动，可以促进血液循环，保护肾脏功能。
3、药物干预
如果肾脏问题严重，无法通过生活习惯调节缓解问题，需在医生指导下使用中药或西药进行调理，切勿自行用药。
肾病不是小事，养肾就从改变坏习惯开始！一旦出现肾损伤，务必及早咨询专业医生，避免盲目服用保健品或药物哦！
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