便秘或致命 老年人改善便秘5点须知(图)


老年人切勿忽视慢性便秘可能会致命(图片来源:Adobe stock)

老年人很容易患上慢性便秘,便秘本身没有致命危险。但当老年人同时有心脑血管疾病隐患时,便秘便成为一个潜在的致命的危险因素。

为什么老年人容易发生便秘

1、人在自然老化过程中,消化道会发生一系列退行性改变,致使结肠动力减退,所以易发生便秘。

2、随着年龄增长,老年人盆底结构也会发生变化,如盆底肌力减弱等局部变化也会致使便秘的发生。

3、老年人或许使用多种药物,副作用均可引起便秘。

4、老年人进食过少、由于牙齿脱落等原因致食品过于精细、活动量减少,也容易导致便秘。

老年人便秘有哪些危害?

老年人因便秘排便时费时费力,腹压增高、血压升高、心肌耗氧量增加,易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死而危及生命。老年人盆底组织薄而松,慢性便秘导致腹内压长期增高,也可诱发或加重老年人痔疮、直肠脱垂。粪便滞留在结肠,以至使粪便中各种致癌物质浓度升高,与结肠黏膜接触时间延长,增加老年人患结肠癌的风险。慢性便秘亦可导致老年人坐立不安,精神萎靡,甚至失眠、焦虑,影响生活质量。

如何缓解慢性便秘?

老年人可尝试通过调整生活方式恢复正常排便。

1、充足的水分摄入

养成定时和主动足量饮水的习惯,不要在感到口渴时才饮水。每天的饮水量以1500∼1700ml为宜,大约8杯水的量;推荐饮用温开水或淡茶水。

注意:咖啡、浓茶水和酒并不能取代饮水量,便秘者建议减少此类饮品摄入量;如果摄入这些饮品时需额外增加水分摄入。

警惕:心脏和肾脏衰竭伴发便秘的老年人,请咨询医护人员适宜的水分摄入量。

2、足够的膳食纤维摄入

足够的膳食纤维摄入能够增加粪便量,降低结肠传输时间。慢性便秘老年人应多食富含可溶性纤维、维生素和鲜、嫩的蔬菜瓜果。研究发现,菊苣、朝鲜蓟、洋葱、韭菜、小麦和香蕉等植物内含有的天然水溶性膳食纤维,可以有效改善便秘症状。注意:单独增加膳食纤维摄入量需持续2-3个月才能感受到便秘症状的缓解;且并不是所有个体都有成效。

3、合理的运动


老年人的运动要以不感到劳累为原则。(图片来源:Adobe stock)

静坐的生活方式或长期卧床均可增加便秘的风险。老年人应减少静坐/卧的时间,增加日常身体活动量;即便是坐起、站立或能在床边走动,对排便都是有益的。建议坚持参加规律的运动锻练,将运动锻练成为每天生活的一部分。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。注意:运动时以安全(不跌倒)、不感到劳累为原则。

4、定时排便

餐后或者活动后结肠运动增加,可以充分利用人体正常生理反射,建立定时排便的习惯。结肠活动在晨醒、餐后最为活跃,建议老年人在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。即便没有便意亦建议保持定时排便习惯,注意在每次排便训练的尝试中,用力排便不超过5分钟,可每天进行2次排便训练。例如:晨起1小时内进行轻度体力活动,喝一杯热饮和一碗富含纤维的麦片后进行排便训练。

5、切勿忽视便意

抑制便意也是产生便秘最常见的原因之一。如果经常忽视便意,不及时排便,直肠对于粪便的敏感性就会下降,同时,粪便由于在大肠里停留时间过长、水分吸收过多会变得干硬,就更难排出。每天早晨起床后和吃饭后不久是人们最容易产生便意的两个时机,便意只能持续几分钟,一旦错过就很难再捕捉到,所以一旦有便意,请及时排便。

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