男人不易 长寿要诀一文看全(图)

每天至少喝两公升的水，得肾病的机率就会降低80％。（图片来源：Adobe Stock）

长寿是人们的心愿！男性们的体质普遍比女性好，但是，男人为什么比女人平均寿命短？其主要原因是男人不健康的生活习惯比较多。

男性不易 长寿有哪些要诀？

1、吃饭细嚼慢咽

吃饭太快不利于身体健康，精白细软的淀粉类主食，又那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力非常大，对于预防糖尿病是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

2、照看好肝脏要戒酒

如果你已经有10年每天都会喝1升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。想想，一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复，值得吗？

3、避开肺癌 做个巴西人

做个巴西人？我们指的是他们的坚果。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。

4、戒烟护肺

香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟者的两倍，并且高达80％的肺癌都是吸烟所致。

5、喝些红葡萄酒

一周喝4～8杯红葡萄酒可以把摄护腺癌的机率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇（resveratrol），它可以抑制癌细胞的发展。

6、晒晒太阳

每天晒15分钟的太阳可以把得病的机率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。

7、多吃豆芽菜

根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配糖体（Glucosinolate），它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

8、喝水清洁肾

根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么得肾病的机率就会降低80％。

9、瘦身

根据调查，体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的机率也就越大。减掉身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的机率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。

10、运动

根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

11、喝橙汁减少中风

芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

12、每天一个猕猴桃

就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

13、坚果可以补充维生素E

美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克（百万分之一克）维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧！