一大“激素”破解长寿之道的金钥匙(组图)
谁能保持“心态平衡”,就掌握了通往长寿之道的金钥匙。(图片来源: Adobe stock)
在一般人的观念里,长寿主要和锻炼、戒烟、戒酒有关,这些当然也很重要。而诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是:人要活百岁,合理膳食占25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%。他们认为,心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和,谁能保持心态平衡,就等于掌握了身体健康的金钥匙。
人在快乐的时候,大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促进健康。一个人在大发雷霆时,身体产生的压力激素,足以让小鼠致死。因此“压力激素”,又称“毒性激素”。
《黄帝内经》说:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”所以医病先医“心”。
现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等,人类65%~90%的疾病与心理的压抑感有关。因此,这类病被称为心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统将受到抑制和摧毁,心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
那么,我们在生活中,应该如何做,才能更多的分泌快乐的“益性激素”,减少“压力激素”呢?
1、确定一个目标 勤思考
新的研究表明,“目标感很强”对健康有益。生活中是否有追求,决定了一个人的心态,进而决定其生理状况。勤于思考的人的脑血管处于舒展状态,因此,经常用脑可以促进脑部的新陈代谢,延缓衰老。
中老年朋友退休后可以上老年大学,学习书法、跳舞、唱歌、画画等等,让自己的大脑保持活动的状态。
2、助人为乐
研究人员发现,给予别人“物质上”的帮助,能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持,能使致死率降低30%。与人为善,常做好事,心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感,进而降低了压力激素水平,促进了“有益激素”的分泌。
3、家庭和睦
家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。(图片来源:Adobe Stock)
美国有两位心理学教授积20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。人际关系不仅包括和朋友的关系,还包括和家人的关系。家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一。
4、付出友善
当我们对别人微笑时,别人也会以微笑相迎。这个友善包括:赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。情绪不佳、生气郁闷的时候,也会影响肝的疏泄,而出现肝和肝经气滞血结的情况。情绪是人的本能,但在竞争激烈的生活环境下,人的精神压力自然会增大,于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
除以上客观条件之外,老年人还可以多补充“快乐元素”,有些营养素可以直接或间接地影响情绪,神经递质,荷尔蒙,等等,从而觉更加快乐和满足。
常见的有6种快乐长寿的营养素:
1、叶酸
叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类等食物中,对人体的新陈代谢和细胞分裂有重要作用,也是DNA和RNA的合成所必需的。叶酸还可以促进血清素的合成,从而提高情绪和睡眠质量。
2、糖分
糖分是人体能量的主要来源,主要存在于水果、蜂蜜、巧克力等食物中。糖分可以提供大脑的燃料,让你感觉精力充沛和思维敏捷。同时,糖分也可以刺激大脑释放多巴胺,让你感受到快乐和满足。
研究表明,糖分的摄入可以缓解压力和焦虑,增加自信和乐观。注意:糖分的摄入一定要适度,否则适得其反。
3、Omega-3
它是一种对人体有益的脂肪,主要存在于鱼类、坚果、亚麻籽等食物中。Omega-3可以改善大脑的功能,增强记忆和学习能力,预防老年痴呆。
4、锌
锌是一种微量元素,对人体的免疫系统、伤口愈合、味觉等有重要作用,主要存在于牡蛎、红肉、奶制品等食物中。锌可以保护大脑的神经元免受氧化应激的损伤,维持神经递质的稳定,抑制炎症反应。
5、色氨酸
它是一种必需的氨基酸,是血清素的前体,主要存在于火鸡、鸡蛋、奶酪等食物中。色氨酸可以调节情绪、睡眠和食欲。
6、酪氨酸
这是一种非必需的氨基酸,是多巴胺和肾上腺素的前体,主要存在于干酪、酸奶、香蕉等食物中。酪氨酸可以促进大脑的警觉和注意力,增强记忆和学习能力,提高抗压和适应能力。