45岁后 人体这3处越“干净”越能长寿(组图)

过了45岁后，人体这3处越“干净”越能长寿。

人过了45岁后，不论男女，人体的各项机能都会开始下降，各种疾病也会随之而来。但如果在这个年纪，你的血管、肺部、肠道越“干净”的话，或许就越健康越容易长寿哦！

一、血管干净

医学界有一句话：“人与血管同寿”。可见，血管在人体健康中的重要性。

如果血管变得“不干净”了，出现了“垃圾”，如血管斑块、血栓等，就可能会造成血管堵塞或影响血液供血，轻则诱发头晕、头疼、胸闷、一过性黑蒙等症状，重则可能会造成急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等严重症状。

保护血管需做好5件事

①少吃高糖、高脂、高盐的食物，这“三高”饮食可说是血管的“天敌”，容易造成动脉硬化，导致血管不通畅。建议多吃新鲜蔬果、豆类鱼虾，多饮水，帮助促进血液循环。

②吸烟、吸二手烟，不仅会伤害自己，也会伤害了家人，尤其是孩子。有一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮损伤比自己抽烟还要严重。所以，建议尽早戒烟或者远离二手烟环境。

③不运动、久坐不动会影响血液循环，若是长此下去，血管内的“垃圾”就会越积越多，形成粥样硬化斑块。因此，建议大家适当运动，坚持慢跑、快走等缓和运动。这样有助增强血管弹性，帮助清理血管“垃圾”，还可以帮助降低肥胖风险。

④长期熬夜会增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。因此，建议大家无论是工作、学习、生活都要争取做到劳逸结合，尽量少熬夜，保证充足睡眠。

⑤情绪不好、压力大等也可能会导致血管加速老化，让其变硬。所以平时一定要少生气，保持心情愉悦哦！

情绪不好、压力大等也可能会导致血管加速老化。

二、肺部干净

肺是呼吸器官，也是人体生命器官。如果我们的肺部干净、健康，我们的免疫力就会增强，从而可以保持健康的状态。反之，如果肺“脏”了，就容易导致咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病。

保护肺部要多做这4件事

①要想养肺，日常补水是关键。建议每天喝水2000ml左右，并且要少量多次地喝，才能保证肺和呼吸道润滑，也千万不要等到渴了才喝水。平常可以多吃一些润肺的食物，如梨、莲子、蜂蜜、百合等。

②养肺，戒烟是首要的。由于肺部一直在吸入清气，排出浊气，但抽烟就是吸入浊气的，烟草中的尼古丁、焦油等成分都会损伤肺黏膜，破坏支气管壁结构，会引起阻塞性肺气肿、肺癌等疾病。

③要坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，可帮助增加肺活量，促进肺组织收缩与扩张。如果你总是不爱动，不锻练身体，肺活量可能就会比较差。

要坚持运动，如慢跑、骑车、爬山等。（以上图片皆来源：Adobe Stock）

三、肠道干净

肠道是人体重要的营养消化吸收器官、排毒器官和免疫器官，人体有80%以上的毒素都是由肠道排出体外的。当生活工作压力增大、饮食不当，都会使我们肠道内环境发生紊乱，肠道有益菌群数量减少，而有害菌群则不断增多，肠道就会变“脏”。

此外，如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，引发多种疾病。有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病，都与肠道菌群失调有关。

保护好肠道需做这4件事

①少吃油腻、高脂的食物，要控制辛辣和油炸类食物的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量的10%。

②每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。若长期缺乏锻练，就会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

③多喝水。因为大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

④按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。