45歲後 人體這3處越「乾淨」越能長壽(組圖)

過了45歲後，人體這3處越「乾淨」越能長壽。

人過了45歲後，不論男女，人體的各項機能都會開始下降，各種疾病也會隨之而來。但如果在這個年紀，你的血管、肺部、腸道越「乾淨」的話，或許就越健康越容易長壽哦！

一、血管乾淨

醫學界有一句話：「人與血管同壽」。可見，血管在人體健康中的重要性。

如果血管變得「不乾淨」了，出現了「垃圾」，如血管斑塊、血栓等，就可能會造成血管堵塞或影響血液供血，輕則誘發頭暈、頭疼、胸悶、一過性黑蒙等症狀，重則可能會造成急性腦梗、心絞痛、偏癱、中風等嚴重症狀。

保護血管需做好5件事

①少吃高糖、高脂、高鹽的食物，這「三高」飲食可說是血管的「天敵」，容易造成動脈硬化，導致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類魚蝦，多飲水，幫助促進血液循環。

②吸菸、吸二手煙，不僅會傷害自己，也會傷害了家人，尤其是孩子。有一項流行病學調查顯示，吸二手煙對血管內皮損傷比自己抽煙還要嚴重。所以，建議盡早戒菸或者遠離二手煙環境。

③不運動、久坐不動會影響血液循環，若是長此下去，血管內的「垃圾」就會越積越多，形成粥樣硬化斑塊。因此，建議大家適當運動，堅持慢跑、快走等緩和運動。這樣有助增強血管彈性，幫助清理血管「垃圾」，還可以幫助降低肥胖風險。

④長期熬夜會增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，可能誘發腦卒中（中風）甚至猝死。因此，建議大家無論是工作、學習、生活都要爭取做到勞逸結合，盡量少熬夜，保證充足睡眠。

⑤情緒不好、壓力大等也可能會導致血管加速老化，讓其變硬。所以平時一定要少生氣，保持心情愉悅哦！

情緒不好、壓力大等也可能會導致血管加速老化。

二、肺部乾淨

肺是呼吸器官，也是人體生命器官。如果我們的肺部乾淨、健康，我們的免疫力就會增強，從而可以保持健康的狀態。反之，如果肺「髒」了，就容易導致咳嗽、氣喘、肺炎和肺癌等呼吸系統疾病。

保護肺部要多做這4件事

①要想養肺，日常補水是關鍵。建議每天喝水2000ml左右，並且要少量多次地喝，才能保證肺和呼吸道潤滑，也千萬不要等到渴了才喝水。平常可以多吃一些潤肺的食物，如梨、蓮子、蜂蜜、百合等。

②養肺，戒菸是首要的。由於肺部一直在吸入清氣，排出濁氣，但抽煙就是吸入濁氣的，菸草中的尼古丁、焦油等成分都會損傷肺黏膜，破壞支氣管壁結構，會引起阻塞性肺氣腫、肺癌等疾病。

③要堅持運動，如游泳、慢跑、騎車、爬山等，可幫助增加肺活量，促進肺組織收縮與擴張。如果你總是不愛動，不鍛練身體，肺活量可能就會比較差。

要堅持運動，如慢跑、騎車、爬山等。（以上圖片皆來源：Adobe Stock）

三、腸道乾淨

腸道是人體重要的營養消化吸收器官、排毒器官和免疫器官，人體有80%以上的毒素都是由腸道排出體外的。當生活工作壓力增大、飲食不當，都會使我們腸道內環境發生紊亂，腸道有益菌群數量減少，而有害菌群則不斷增多，腸道就會變「髒」。

此外，如果腸道屏障功能受損，致病菌就會突破腸黏膜的保護屏障進入身體各處，引發多種疾病。有研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病，都與腸道菌群失調有關。

保護好腸道需做這4件事

①少吃油膩、高脂的食物，要控制辛辣和油炸類食物的攝入，以免對腸胃造成負擔。喜歡吃肉的人，葷菜最好也不要超過每日進食量的10%。

②每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。若長期缺乏鍛練，就會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

③多喝水。因為大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。

④按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。