改善驼背的6个秘诀 电脑族一定要看!(图)


上班族每日久坐在办公室面对电脑萤幕。(图片来源:Adobe Stock)

现在很多人在电脑前一坐就是几个小时,尤其是上班族,每日久坐在办公室面对电脑萤幕,工作专注的时候,身体还会不自觉地靠近电脑萤幕,久而久之,身体就开始驼背,体态变差了!那么有什么办法可以避免这个问题呢?下面是台湾骨科医师严可伦在其脸书上分享的6个小技巧,能帮你改善驼背哦!

1、萤幕高度

可以将萤幕高度调整成与你的视线平行,或略为低一些,避免过度低头或抬头造成颈部压力升高与姿势不良。

2、坐姿端正

当你坐在办公室或家中使用电脑时,保持坐姿挺直,背部贴紧椅背,双脚自然平放在地上,如果腰贴不到椅背请放抱枕,脚踩不到地请找个适当高度的脚垫。

3、适时休息

每隔一段时间就起身活动一下,进行伸展运动,舒缓肌肉疲劳,改善血液循环,也避免久坐导致腰椎压力过大。

4、正确使用鼠标和键盘

保持手腕和手臂放松,适度休息手部肌肉,避免长时间的过度使用。

5、使用支撑工具

选择符合人体工学的办公椅和靠背,以提供良好的支撑和舒适度。

6、做伸展运动

进行一些针对背部肌肉的运动,如伸展、核心肌群锻练和背部强化运动,有助于改善姿势和增强肌肉力量。

严可伦医师还说,保持良好的生活姿势不仅能预防驼背,还有助于减少颈部、肩膀和背部的压力,让我们的身体更健康。

让我们从小习惯做起,一日日坚持,定能收获好仪态哦!

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