中医师分享这样睡最健康(组图)

古籍建议睡姿以侧睡为佳。（图片来源：Adobe Stock）

有人从睡姿看相，有人从睡姿看健康，不少口耳相传的说法，有些不无道理，有些则似是而非。到底要怎么睡最健康？总该有个医学根据。

《千金方》说：“屈膝侧床，盖人气力胜正卧”，即睡眠应以侧卧为主，尤其右侧为佳，双脚要稍微弯曲，最好夹个抱枕，如此可全身肌肉松弛、呼吸顺畅，心脏较不受压迫；对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空。

古人说：“寝不尸”，因为仰卧不能使肌肉全部放松，所以不要像死尸般地直挺着。俯卧更会压迫胸腹，影响呼吸，而且这时头势必要转向一侧，无法使颈椎和胸椎维持在一直线上。但万一已经习惯了，胸前应抱个抱枕，以减轻腰椎压力。再者，睡眠不应双脚高悬，以免损伤肾气。

长期卧床的中风或慢性病人，最好能每二小时翻身一次，以免长出褥疮，同时有利于帮助病人排痰。有胆结石的人，宜向右侧睡，因为胆囊像一个瓶子，向右侧睡，颈口即朝上，胆结石比较不会掉到胆囊管内，较不会引发急性胆囊炎。消化不良的人向右侧睡，则是食物较容易借由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。胃酸过多的人不要平躺着睡，头要抬高以避免反胃。鼻塞多是鼻黏膜肿胀，所以单侧鼻塞时应往反方向睡，可避免局部充血。高血压患者，则可将枕头垫高，以减少脑部血流量，降低脑中风危险。

不同的疾病状况有不同的建议睡姿。（图片来源：Adobe Stock）

急性关节炎疼痛患者，平躺时在双膝下方垫个小枕头，似能缓解疼痛，但长期如此，膝关节反而可能屈曲挛缩。僵直性脊椎炎患者，在发病初期，宜选择稍硬的床垫趴着睡，以便尽量撑平脊椎，避免关节变形、驼背，但如病情严重，脊椎已经变形，则不必强求。患有椎间盘突出症者，在急性期最好采取侧睡或仰睡，让椎间盘压力减轻。至于下肢静脉曲张或下肢水肿的病人，不妨把腿部略为垫高，使静脉血液易于流回心脏，改善循环。而肥胖或有打鼾习惯者，最好采侧睡姿势，以免仰睡影响呼吸道畅通。

以上所述，是根据医学道理的理想状态，但就实际状况而言，96%的人睡姿会经常变换。其实，这倒不失为分散人体内部组织，因时间累积所可能承受到的集中且过当压力。所以睡姿的选择，还是以轻松自在为最高原则。

古代禅宗有一则阐释无忧真义的公案：有源律师向慧海师请益：“和尚修道还用功否？”慧海师曰：“用功。”又问：“如何用功？”师曰：“饿来吃饭，困则眠。”问：“一切人总如同师用功否？”师曰：“不同。”问：“何故不同？”师曰：“吃饭时不肯吃饭，百种思索；睡时不肯睡，千般计较，所以不同也。”这也就是《千金方》所说：“能息心，自瞑目。”的道理。

作者为台湾台中市叶慧昌中医诊所院长，本文经作者授权刊载，转载本文请取得作者同意。