想长寿要“三不” 现在开始还不晚(视频)

想长寿：晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜。现在开始还不晚！（图片来源：Adobe Stock）

世界卫生组织的研究表明，生活方式对人的健康和寿命大概占60%，起到了关键作用。然后才是遗传、社会因素、医疗条件及气候等因素。

由此可见，影响人类的健康和寿命的主要因素中，生活方式是起到了主导作用。所以我们要做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1、不要着急起床

早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

建议：先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2、不要不吃早餐

早上得吃早餐。因为早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。

3、不要太早晨练

老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。

推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

饭后三不急

1、不要着急散步

老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。

用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20～30分钟间断进行低强度的运动。

2、不要着急睡觉

饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。

3、不要着急喝茶

饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。

最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

睡前三不宜

1、不宜吃太多

一般推荐大家23点前入睡。进餐时间不要迟于晚上8点，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。

2、不宜剧烈运动

人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

3、不宜看手机

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。