想長壽要「三不」 現在開始還不晚(視頻)

想長壽：晨起三不要，飯後三不急，睡前三不宜。現在開始還不晚！（圖片來源：Adobe Stock）

世界衛生組織的研究表明，生活方式對人的健康和壽命大概占60%，起到了關鍵作用。然後才是遺傳、社會因素、醫療條件及氣候等因素。

由此可見，影響人類的健康和壽命的主要因素中，生活方式是起到了主導作用。所以我們要做到：晨起三不要、飯後三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1、不要著急起床

早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。

建議：先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。

2、不要不吃早餐

早上得吃早餐。因為早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂。

3、不要太早晨練

老人不宜過早鍛鍊。過早鍛鍊可能會誘發疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時後再出門健身。

推薦老年人在上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。

飯後三不急

1、不要著急散步

老年人群中餐後低血壓的發生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經功能損害等老年人，更容易發生。

用餐後別著急做劇烈運動，餐後可保持坐姿或者半臥位，或餐後20～30分鐘間斷進行低強度的運動。

2、不要著急睡覺

飯後犯困是正常生理現象，吃完飯後立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人，飯後2小時內不要立馬平躺。

3、不要著急喝茶

飯後馬上喝茶並不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發消化不良。

最好在飯後1小時後再喝茶較合適。

睡前三不宜

1、不宜吃太多

一般推薦大家23點前入睡。進餐時間不要遲於晚上8點，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。

2、不宜劇烈運動

人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內不要鍛鍊。有條件者，最好還是將鍛鍊時間改在白天。

3、不宜看手機

在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。

建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。