晨起 睡前的4个“减寿”习惯(组图)

早起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿！（图片来源：Adobe Stock）

一天之中，晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”，但很多人却傻傻做着一些“减寿”的事情，慢慢地毁了自己的身体。晨起、睡前都有哪些短命习惯呢？我们来了解一下。

晨起的4个减寿习惯

1、起床过猛

有些人早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候，才“噌”地一下起身，但这样做可能会引来危险。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

2、立即小便

早晨醒来时尿意紧迫，如果膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

3、立即叠被

人在睡眠中会排出多种气体和汗液，起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，从而危害健康。

起床后可以将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和污染物自然散发，待洗漱、锻炼后，再叠被子。

4、立即运动

清晨是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。

晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”（图片来源：Pixabay）

睡前的4个减寿习惯

1、玩手机

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22％，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

2、剧烈运动

人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

3、饮酒饱食

睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

4、憋尿忍便

古人认为睡中不宜忍便，现代医学也提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。