中医师的养生秘方及穴道(组图)
食物都有其寒热属性，如西瓜属寒、老姜属热，饮食因每个人的体质不同，所适合的食物也不同。（图片来源：Adobe Stock）
所谓的自我养身之道，是采用第一届立法院副院长、前中国医药大学董事长——陈立夫的观点：“养身在动，养心在静，饮食有节，起居有节，物热始食，水沸始饮，多食果菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求常安。”以下列举几个养生要点分享给大家，一起培养健康好习惯。
养生要点
1、饮食
食物都有其寒热属性，如西瓜属寒、老姜属热，饮食因每个人的体质不同，所适合的食物也不同，但无论任何体质都应遵守过犹不及的清淡原则，少油、少盐、少糖、少吃辛辣刺激及生冷食物，并且切记远离烟酒，其对人体造成的危害远超过想像。长期外食的朋友也不用担心，只要重视营养均衡，选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白质作为补充来源即可。此外，可以适时服用中药调养身体，如我常喝的药茶，用枸杞、红枣、黄耆、山楂一起冲泡，具有益气补血、消积化食的作用。
2、运动
若情况允许，我每天早上会起床晨跑。身体要多锻炼，中医认为双足属于第二心脏，脚部运动会强化心肺功能，因此，以日行一万步为目标，骑脚踏车、快走、餐后散步都是很好的运动，但要注意适时补充水分，夏天要避免中暑，中医所谓“汗为心液”，适度地流汗对心肺功能有很好的帮助。
3、睡眠
维持作息规律，尽量于晚间十至十一点间上床就寝。中医子时为十一点到一点，此时为肝胆经循行时间，大人的褪黑激素、小孩的生长激素分泌开始旺盛，若长期晚睡会影响智力、骨骼发展健全。另外，睡前静心、泡脚或搓搓脚等“先定心，后睡眠”，可以减少浅眠多梦或打呼等呼吸中止的现象。
4、心情
心情平静、情绪不要波动太大是养心准则。现代人有忧郁倾向的比例越来越高，在高张力的社会当中，情绪调养尤为重要，俗话说：“喜乐的心乃是良药”，对于自我要求应处之泰然，勿给自身过高的期许标准，注意多放松、疏肝解郁，调整气机。
5、穴道按摩
人体约有四百多个穴道，刺激穴道可以促进血液、淋巴循环，按摩穴道、敲敲经络已变成我的习惯动作，如大腿外侧的肝胆经，可以缓解肝胆火旺、心热、胃火、易口干口苦、心浮气燥等病症。以下整理几个养身常用穴道供读者参考。
常用养身穴道
常用养生穴道。（图片来源：苹果屋出版社提供）
百会穴位于头顶正中。（图片来源：苹果屋出版社提供）
耳朵上有近百个穴位对应全身部位，按摩耳朵等于按摩全身。（图片来源：苹果屋出版社提供）
肩井穴位于脊椎与肩端之正中点。（图片来源：苹果屋出版社提供）
三阴交穴位于脚踝内侧踝骨上约四指处。（图片来源：苹果屋出版社提供）
从大拇趾和食趾的指缝之间，往内约一拇指宽的凹陷处为太冲穴。（图片来源：苹果屋出版社提供）
除了上述五大要点的建议，无论年纪都要多动脑，避免脑部退化过快，培养休闲活动是个很好的办法，譬如唱歌、阅读、棋艺、园艺等都可以训练手脑并用，而且这些活动还可以减少接触电子产品，因眼睛需要适度休息，多看看户外接触自然，能避免近视及老花。
调养身体并非难事，在了解体质之后，便可依自己的体质进行饮食调整、穴道按摩和适当运动来使身体更为健康，减少患病的机率，希望本书所提供的资讯能为读者带来帮助，迈向健康人生！
本文摘自苹果屋出版社出版《中医对症调理 居家养生宝典：药膳食疗X外治秘方X穴道按摩，罗明宇博士的30年医案笔记&日常保健疗法》，作者：罗明宇 中医师。