母亲节 好好陪妈妈走得长远又安全(组图)

母亲节除了向妈妈表达感谢，也别忘了关心妈妈的健康状态。

母亲无私的奉献常常被认为理所当然，许多现代母亲不仅仅扮演了照顾孩子家庭的角色，同时也扛起了经济重担，白天上班，晚上照顾孩子，到了休假时也赶着打理家务，为家庭默默的努力付出。母亲总是把家人的健康和幸福摆在第一位，有时却忽略了自己，在母亲节到来之际，我们除了可以向她表达感谢，也应该关心母亲的健康状态，特别是关心母亲的“骨本”是否足够预防骨质疏松，让母亲能够走得更长远且安全。

骨质疏松在年长者族群中是一种常见的疾病，由于没有明显的症状，多数只会出现身高变矮或者驼背等变化，除非做骨质密度检查或发生骨折，否则多不会太在意骨质疏松的严重性。

统计发现女性比男性更容易患上骨质疏松，特别是女性在停经后因为荷尔蒙减少，骨流失速度会加快，被诊断为骨质疏松的比率增加更为明显。根据台湾卫生福利部国民健康署发行之“骨质疏松症临床治疗指引手册”指出，调查发现停经后妇女若以骨密度来分类，在65岁时约50%的妇女骨量不足，80岁妇女则40%有骨质疏松症，因此女性长者更应注意预防骨质疏松。

以下是一些有助于预防骨质疏松的养生健康要点：

饮食均衡

平日要鼓励母亲饮食获得足够的营养素，例如钙、维生素D和维生素K等。

饮食是骨骼健康的重要因子。平日鼓励母亲饮食获得足够的营养素，例如钙、维生素D和维生素K等。

钙质

钙是骨骼健康的基础，并提供骨再塑作用中构成新骨质的成分，钙质摄取建议量每日1000毫克为足够摄取量。富含钙质的食物：黑芝麻、小鱼干、鲜奶、起司、芥兰、海带、香菇、菠菜等。

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙，老化会降低维生素D的皮肤合成量，因此不同的年龄建议摄取量也不同。成人维生素D的建议量为每日200IU； 51～70岁为每日400 IU；上限摄取量为2000IU。照射阳光是获得维生素D的主要来源，平日也可多摄取含维生素D的食物，如黑木耳、菇类、鲑鱼、秋刀鱼、吴郭鱼、鸭肉及鸡蛋等。

维生素K

维生素K能帮助增加成骨作用，强化骨骼，有助于维持骨骼健康。成年人每日维生素K的适当摄取量为90至120微克，绿色蔬菜多含有维生素K，例如菠菜、苋菜、四季豆、白菜及花椰菜。因为维生素K为脂溶性维生素，如需料理富含维生素K的蔬菜时，可搭配油脂的摄取，使维生素更容易被人体所吸收。

运动增加骨密度

运动是保持骨骼健康的重要因素，特别是负重运动和肌肉强化运动对于建立和维持骨密度非常重要。鼓励母亲可以通过运动增加骨骼密度和强度，减少骨质疏松的风险，建议可做重量训练、踏阶运动、跳绳及慢跑等。此外，提醒母亲可以通过保持正确的姿势和坐姿避免长时间弯曲脊椎，例如长时间低头使用手机和电脑，这样会增加脊椎承受压力的风险。

定期检查骨密度

定期检查骨密度是预防骨质疏松的重要措施。骨密度测量可以确定家人的骨骼密度是否正常，如果发现骨质疏松的早期征兆，可以采取相应的预防措施。建议安排家中的长辈至少进行一次骨密度测量，了解骨质疏松的风险，如有异常时依照医师建议定期检查骨密度。

陪伴与关怀是最真挚的母亲节礼物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

许多长辈往往在跌倒后才会意识到骨质疏松所带来的风险与危害，如能早期协助母亲或家中的长辈存“骨本”，提早预防骨质疏松，将有助于家人过上健康且舒适的生活。采买健康的食物给母亲，陪着做运动，或是安排一次骨密度检查，了解母亲是否有骨质疏松的风险，这些都是非常贴近母亲的真挚关心与行动。在母亲节这个特别的日子里，放下手边的工作，让我们好好向母亲表达内心的感谢和关怀，祝福她们平安又健康。