养成6个习惯 轻松甩掉腹部的赘肉(图)

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因。（图片来源：Adobe Stock）

上班族坐多动少，难免会变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。

想要减掉小肚腩，除了饮食上需要注意，同时还要结合一些有效瘦肚子的运动。只要天天坚持，形成好习惯，相信很快就能甩掉小肚腩啦！

1、早餐特别重要

在减肥过程中，早餐特别重要。吃的营养，会带给你整天的减肥源力。

如果不想完全靠节食减肥的话，中午你可以吃的饱一点，这样晚餐你就可以少吃一点，以免下午回家吃晚餐前，饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收，也意味着特别长肉。

2、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜食的时候，就喝杯水，想吃甜食的欲望马上就会消失。

午餐前喝杯水，也可以降低你的食欲。

3、少在外面吃饭

如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻，这也就意味着含有更多的热量和脂肪。

你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

4、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。

5、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

6、站立扭腰

午间有空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部。

记住，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。

简易的办公室瘦腰法：

1、左右压腿，身体呈坐姿，两腿交叠互相施压，绷紧腹部，呼吸调匀，坚持3-5分钟，这个动作有利于加强腿部血液循环，收紧腹部赘肉。

2、坐正提腿，身体呈坐姿，两腿自然弯曲，调匀呼吸后，收紧腹部，然后向上垂直提起左腿，重复20次后，深呼吸，右腿再重复一次。左右共做6次即可。

这个动作虽然简单，但坚持却不易，看似运动的是腿部，可是提起腿的力量却是源自腹部。长期久坐的朋友不妨试试看吧！