快关掉 睡觉一动作恐提升慢性病风险(图)
许多医学研究证明，睡觉时开灯对身体有许多负面影响。（图片来源：Adobe Stock）
你习惯开灯睡还是关灯睡呢？很多人睡觉喜欢留一盏灯，睡觉时或许能增加安全感，不过许多医学研究证明，睡觉时开灯对身体有许多负面影响。
开灯睡觉的危害影响
夜间暴露在有人造光的环境内睡觉，会损害人体内血糖调节能力和心血管功能，长期下来将提高罹患疾病的风险。以下列出几点灯光对于身体的影响：
1.容易变胖
开灯睡觉会阻碍褪黑激素产生，破坏生理时钟与影响新陈代谢。
2.精神不佳
3C产品的萤幕或是LED灯泡散发的蓝光，会间接影响睡眠品质，蓝光会造成压力荷尔蒙提高，使人感到情绪低落，导致隔天精神不佳，严重的话还可能影响隔天的学习与工作状况。
3.慢性病机率提高
夜间长期在光源的直射下，会导致褪黑激素分泌被抑制，高血压或糖尿病等风险会提高。
开灯睡觉影响褪黑激素分泌
为什么睡觉时要在完全暗黑的环境？因为夜晚的黑，可让褪黑激素在体内大量分泌，使人的血压、血糖逐渐下降，才能睡得又香又甜。
美国西北大学（Northwestern University）的研究团队就指出，晚上开着小灯睡觉，即使已经睡着，大脑感知有光线，身体会自动处于白天警醒时的状态，神经传导会持续亢奋，使血糖和心律升高，造成新陈代谢功能受损，进而抑制褪黑激素分泌，影响睡眠。
所谓的褪黑激素指的是一种与人类生理时钟有关的荷尔蒙，睡觉时暴露在光源下，会影响褪黑激素分泌，进而影响人体进入深层睡眠，即便开灯能入睡，长期下来仍会严重影响睡眠品质。
无法关灯睡觉怎么办？
若真的没有办法完全关灯睡觉，在开小夜灯时需注意灯光颜色，灯光的颜色选择也会影响身体健康。把光源调低营造出一个适合睡觉的环境，颜色尽量选用暖色调的灯光，例如对大脑刺激性较低的琥珀色、橙色等灯光，切记千万别用“蓝光”，例如电视、手机、笔记型电脑等电子产品。因为蓝光是最刺激的光。此外也要注意尽量将灯源放置低矮处，避免灯光直接对着脸照射。