免疫力如何丢失?免疫力出问题的5个现象(组图)


经常感冒、发烧、头痛、咽喉不适等,说明自身免疫力可能比较差。(图片来源:Adobe Stock)

免疫力是人体的防御机制,能帮助抵抗细菌、病毒等外来物侵入感染,当身体免疫力下降,就会影响全身上下,出现一些状况,例如:时常感冒、嘴破、慢性疲劳、过敏问题等等。

我们的免疫力是如何丢失的?

1、不健康饮食

高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。

爱吃甜食:可影响白细胞的杀菌能力。


喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足会影响免疫力。(图片来源:Adobe Stock)

总忘记喝水:喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。

2、熬夜

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。

其中,体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降,而且导致条件性致病菌感染机会增加。

3、负面情绪

负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降,以致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。

压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,导致月经不正常,易感冒,易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

4、久坐

久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%!久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝,不仅会影响肝脏解毒功能,还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险,同时容易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。

5、年龄增长

进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。

出现5种表现 应该重视免疫力问题

当你出现以下这5种表现时,应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。

1、伤口愈合慢

不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2、虚汗

和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。

3、腹泻

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。

4、频繁生病

经常感冒、发烧、头痛、咽喉不适等,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。

5、疲劳

当人体免疫系统不够健全,也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。

饮食上提高免疫功能的方法

1、优质蛋白质

除了摄取食物中含有的蛋白质,其实我们还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂,包括大豆蛋白、包括乳清蛋白、乳铁蛋白等等,都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。

2、微量元素

维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等都具有抗击氧化的作用。此外再加上铁和锌,都是帮助我们改善抵抗力的。因为这些微量营养物质含量非常低,但是功能非常强大。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体,需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶,作为催化剂来帮助合成。

3、小分子化学物质

第三类的免疫营养素就是我们所说的一些小分子的化学物质,它比微量元素含量高,但是又比蛋白质相对低一些,比如说深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等等,都是我们所称之为免疫营养素的来源。

温馨提示

饮食方面,我们要保持健康的一日三餐,每天要保证4大类食物、12种以上食物,一周则至少要吃25种以上食物。

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