越坐越健康 静坐的神奇力量(图)


静坐运动除了锻练身体以外,还能让自己的注意力更集中,提高免疫力,获取健康。(图片来源:Adobe Stock)

慢跑、瑜珈、拉丁舞、有氧搏击操……什么是现在最受追捧的健身方式?原来这些都不是,而是静坐。“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家,许多名人都是静坐的爱好者。

虽然“生命在于运动”这句话没错,但是除了流汗、心跳加速能提高身体机能以外,其实,静静的坐下也是一种对于身心健康十分受用的运动。

在美国,静坐已成为一种十分时尚的生活方式,无论公司、政府机构、学校、机场,甚至监狱等,都开设了许多“静坐室”。有的学校因为推广静坐,使校园暴力大幅降低,医院也开始提供静坐课程来帮助病人舒缓疼痛。

许多英国人体会到静坐的好处,在家里开辟出一方静坐的天地,每天静坐一段时间。他们感受到,静坐运动除了锻练身体以外,还能让自己的注意力更集中,内心更宁静,提高免疫力,获取健康。

静坐好处多

1、保护肝脏

午餐以后,小憩一会儿,或马上出门散步比较好?其实,最好是静坐休息半小时左右,再去做其他事情,这对于肝脏的保养很有必要。

因为当我们吃完饭以后,血液都集中到消化道内,参与食物的消化,而身体由躺下到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,这时如果再走动起来,流入肝脏的血液就会继续减少。肝脏处在供血不足的情况中,正常的新陈代谢活动就会受影响。因此,吃完饭后静静的坐下,闭目养神10~30分钟,就能让血液多流向肝脏,供给肝细胞的氧气和营养成分。

2、舒缓压力

静坐能降低我们肌肉的紧张度,研究指出,每天练习静坐20分钟,持续一周,专注力和情绪控制力都有改进,且一些负面情绪,如焦虑、愤怒、情绪低落等则大幅下降。此外,静坐还可以疏通脑部血液循环,使脑部的反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”,进而增进幸福感。

3、控制体重

都市生活节奏快速,人们行色匆匆,工作、午餐往往速战速决,而一旦有了休息的时间,放松之下又容易暴饮暴食,以致体重增加。其实,暴饮暴食正是压力所导致的行为,当你很想通过食物来释放压力时,不妨试试用“静坐”来舒缓压力,放松身心。

当你大吃一通的念头沉淀下来后,有助于放慢进餐的速度,细嚼慢咽下,食量就会逐渐减小,达到控制体重的效果。

4、降低血压 

美国曾经有一项研究,对一批高血压患者进行静坐干涉疗法,发现静坐训练能让患者的收缩压、舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对降低血压十分很有效,可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险,且不会产生药物副作用。

5、缓解疼痛

不少女性生理期时会有难以忍受的腹痛出现,但吃止痛药可能会有副作用的疑虑。建议尝试静坐,对于缓解疼痛十分有效。研究发现,静坐能减少因疼痛而产生的情绪反应,因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少时间去预测未来的负面事件。

办公室午间静坐7个步骤

一般在办公室一天工作8小时以上,午间休息就十分重要,不妨每天抽出10分钟静坐,会有意想不到的收获,提供方法如下。

1、调节座椅到适当高度,将臀部顶着椅背。

2、双脚略为向前伸,超过膝盖。

3、手掌心向上,放在大腿上。

4、头自然正直,不要僵硬。

5、放松肩膀,勿耸肩。

6、闭上双眼,吐出浊气,合上双唇,舌抵上颚。

7、慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远。

刚开始练习静坐时,每次15分钟到半小时即可,再逐渐增加到1小时。如果感觉杂事太多,无法静下心,可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者专门用于指导静坐练习的音乐,有很好的健身功效。

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