4种“天然助眠剂” 更年期女性可多吃(图)


龙眼具有补气养血,安神宁心作用,可以帮助入睡安眠。(图片来源:Adobe Stock)

女性进入更年期以后,卵巢功能会逐渐衰老退化,女性月经也会逐渐减少,所以这个阶段的女性,体内激素水平会产生变化,身体会出现失眠、潮热、出汗多等情况,严重影响女性的日常生活。

更年期还有一个症状就是失眠,如果出现严重的失眠,已经影响到日常的生活,就需要引起重视了,平时可以多吃些助眠食物,帮助缓解更年期失眠症状,缓解痛苦。4种食物是“天然助眠剂”,更年期女性可多吃,睡得香。

4种食物可多吃 睡得香

1、龙眼

龙眼具有补气养血,安神宁心的作用,可以帮助入睡安眠。建议女性可以多吃些龙眼,调节养血,能够缓解失眠的症状,还能为身体补充营养物质。但是龙眼属于热带水果,不宜多吃,容易上火。

2、百合

百合中含有较多微量元素,有清热去火、清心除烦、安神宁心等作用。百合中含有秋水仙碱等成分,对身体有滋补作用。尤其是适合神情恍惚、睡眠不安、心情压抑等症状,若是长期食用,还能提高睡眠质量。

3、蜂蜜

蜂蜜含有较多丰富的营养物质,可以改善脾胃功能,有助于提高睡眠质量,改善失眠,而且蜂蜜水还能消炎,有调节内分泌的作用。但是蜂蜜中果糖成分很高,食用的时候需要控制用量,否则糖分过高会转化为脂肪,不利于健康。

4、白果

更年期的失眠与一般的失眠不同,更年期主要是因为体内雌激素分泌减少,内分泌失调导致的。所以平时可以多吃些白果,白果中含有一些特殊的成分,能够调理内分泌,改善失眠。但是白果的效果比较单一,单吃的效果没有那么理想,因此可以补充青梅琼浆,含有白果、蜂蜜、青梅、银耳、枸杞、芒果等十几种食材搭配而成,富含丰富的营养物质,有助于迅速改善失眠,调节人体内分泌,促进雌激素分泌和新陈代谢,调节人体的免疫力。

应对更年轻失眠,选择食补的方法是比较好的,可以补充维生素、氨基酸、果糖、柠檬酸、歧化酶、类黄酮等营养物质,很适合更年期女性服用,能够补充雌激素,调节女性内分泌,延缓女性衰老,提高女性免疫力。

更年期女性少吃2种食物

1、高糖食物

甜食能够让人心情愉悦,很多女性都喜欢吃甜食来让自己开心。但是如果食用过多糖分,会刺激胃酸过多,导致胃部产生灼烧感,烧心反胃的感觉,还会影响女性的代谢,因此平时应尽量少吃高糖食物。

2、含有咖啡因食物

现在很多女性平时喜欢喝茶、喝咖啡来提神,但是茶类、咖啡含有较多咖啡因,如果摄入过多会加重女性的失眠反应,建议平时少喝咖啡或浓茶,多喝白开水,促进血液循环,加快新陈代谢。

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