戴耳机听音乐的音量不要过大，否则容易损伤听力。（图片来源：Adobe Stock）
现代许多年轻人喜欢戴耳机听高音量音乐或观看视频，而老年人听觉器官衰退，都会引发耳聋耳鸣。研究发现，耳聋耳鸣的发生与缺乏铁锌等微量元素有关，因此我们需要通过食疗和按摩预防治疗耳聋耳鸣，保护听力和耳朵。
研究人员在临床实践中发现，耳聋耳鸣的发生与缺乏一些微量元素有关，耳聋患者血清中铁含量明显低于正常人。特别是缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。因此，补铁是预防耳聋耳鸣的第一要素。
老年性耳聋与缺锌有关
导致老年人听力减退的因素很多，缺锌是一个重要原因。（图片来源：Adobe Stock）
导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。锌是人体必需的14种微量元素中极为重要的一种，故称“生命元素”。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。
英国学者研究资料表明，老年性耳聋的病人，血清中的锌浓度偏低者占1/3。这些病人都有缺锌的症状，如指甲质脆易裂或剥脱、头发脱落、味觉或嗅觉消失。
食疗补充铁
含铁较多的食物还包括虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜等。保护耳朵还要多吃新鲜绿叶蔬菜和黑芝麻、核桃、花生等。这些食物含维生素C、E较多，能改善末梢血流量，从而保护内耳。保持耳部小血管的正常微循环则可多吃黑木耳和韭菜。
45岁以上的人群，每天铁的摄入量应不少于12毫克，以上食物每百克的铁含量都在12毫克以上，因此在一日三餐中建议合理的安排好这些含铁丰富的食物。
紫菜是日常食品中含铁最多的，每百克含铁46.8毫克。专家建议，每周喝2至3次紫菜鸡蛋汤，就能保证人体所需铁的含量了。
预防老年性耳聋耳鸣的方法
人到老年，首先要保持良好的精神状态，积极参加社会活动，保持乐观向上、不急不躁的情绪。
第二要养成良好的饮食习惯，调整饮食结构，多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，并有效地扩张微血管和软化红细胞，从而有助于内耳的血液供应，有效地防止听力减退。
第三要慎用或禁用对听神经有损害的药物，用药前应向医生询问是否有耳毒性。
第四要避免噪音的接触，远离噪音，听收音机的时间不宜过长，音量不宜过大。
第五切忌长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，切忌暴饮暴食，要戒除烟酒。
第六应经常按摩耳朵，可促使内耳血液循环。比如按摩耳廓、捏耳垂，也可以按摩颈后发际两侧凹陷处的“风池穴”。
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