日研究：每周锻炼肌肉逾130分钟可能更早死(图)
日本研究发现，每一周进行肌肉强化训练超过了130分钟，反而可能会提高死亡风险。(图片来源: Adobe stock)
【看中国2022年4月26日讯】现今健身风气已经越来越盛行，有许多人希望能够借此锻炼肌肉，以维持健康，不过日本东北大学的研究团队却发现了另一种的可能。据研究显示，如果每周定期进行30到60分钟之肌肉训练，可以降低大约1至2成的癌症、心血管疾病等死亡之风险；然而，若训练时间超过了130至140分钟，却反而可能会提高死亡的风险。
根据《读卖新闻》报导指出，研究团队收集日本国内外1252篇探讨关于18岁以上族群锻炼肌肉和疾病死亡风险之研究论文，而从中选出16篇可信度较高的论文展开调查审视。经筛选调查内容之后符合标准的最终16篇论文之中，有来自于美国、澳洲、英格兰、苏格兰和日本的研究，其中大多数是美国研究。
结果发现，每一周定期进行30分钟的肌肉强化训练，可以降低9％出于癌症、糖尿病和心血管疾病等各种原因之死亡风险；而每周训练40分钟能够降低17％；如果每周60分钟则最多可以降低18％，之后即使再增加运动的时间，其效果也不大了。研究中所指的是广义而言，在所有种类的癌症，并未发现能够降低特定癌症患病率之相关性。
另一方面，如果每一周肌肉训练时间超过130至140分钟，那么罹患糖尿病以外疾病之风险则会不降反升，使得死亡风险也会提高，而造成反效果。此项研究被刊登于国际性的《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine），而研究人员之一的东北大学运动流行病学的讲师门间阳树指出，未来将会针对过度训练提高死亡风险之原因进行探究。