短时间改变大脑的“10种方法”(组图)

短时间改变大脑的10种方法。(图片来源：Adobe Stock)

不让任何大脑被抛下，不管你几岁都可以让你的大脑更健全，就从以下10种短时间内改变大脑的方法开始，不管你年纪多大，都能办得到。

1.快走

研究显示，短时间激烈运动可以增加大脑血液流量、提升创造力、产生新点子，增进综合执行能力。如果工作中脑袋卡住，或准备参加大型会议，不妨在办公室快走一圈，为大脑和工作尽点力。

短时间改变大脑的10种方法之一吃点黑巧克力。(图片来源：Adobe Stock)

2.吃点黑巧克力

黑巧克力富含矿物质，含有大量类黄酮（flavonoids）。类黄酮是一种有益健康的植物化合物，可以消除自由基，增加大脑血液循环与氧气的输送。有些研究显示，出席活动前2小时吃黑巧克力，记忆力会增强，反应也更敏捷。切记只能吃黑巧克力，牛奶巧克力或白巧克力都没有大量类黄酮。

3.挺胸坐直

挺直背脊，肩胛骨往后、颈部拉长，大脑血流量会立刻增加。研究显示，挺胸坐直可以改变别人对你的观感，也能增强自信。

4.用非惯用那只手写字

这个小动作会让大脑跳出舒适圈，强化神经连结，刺激神经新生。

对某些人而言，光是用手写字就足以让大脑感到新奇，因为他们习惯用手机收发简讯或键盘打字。

短时间改变大脑的10种方法之一享用一大碗蓝莓。(图片来源：Adobe Stock)

5.享用一大碗蓝莓

如果你想生成新神经元，就吃一大碗蓝莓。这种浆果富含类黄酮、多酚（polyphenols）和其他经研究证实能促进神经新生的有益化合物。

6.学习新单字

增加字汇量可以提升认知能力和整体智能，海马回也能立刻生成新神经元。需要有人天天提醒你学单字？买本每日一字的日历本，或下载有这种功能的字典。

7.冥想改善日常生活的方法

这个练习不但能让大脑平静、减轻压力，也能改善情绪，甚至增进在办公室、健身房和整体生活的表现。职业运动员和大企业执行长出席重大活动之前都会运用这个策略，或者当成每天早晨的例行公事。

放空10分钟可以安抚交感神经系统，接下来你会觉得更能掌握自己的心理与情绪状态。(图片来源：Adobe Stock)

8.放空10分钟

找个没有电话和电视的房间。隔绝叮咚、哔哔、当当、啾啾、新闻推送、视讯直播与其他干扰和待办事项。一个人待在房间里享受10分钟零压力的清静，睁眼或闭眼都无妨。这个方法可以安抚交感神经系统，接下来你会觉得更能掌握自己的心理与情绪状态。

9.用香氛消除压力

在家里或办公室使用精油可以减轻压力并安抚交感神经系统，也能修正脑波活动，提升认知功能与情绪。哪种味道最有效？根据研究，薰衣草精油非常适合纾压，佛手柑精油可以增强活力，乳香精油能增加输往大脑的氧气量。

10.写下一件感恩的事

在便条纸上写下一件值得感恩的事，贴在浴室镜子、冰箱门、办公室电脑，或任何你整天看得到的地方。你每看见一次，这个小字条就能帮助你放松、降低压力，也能改善情绪。