老年人补钙刻不容缓 补钙吃什么好？(组图)

老年人适当喝一杯牛奶即可，能够补充适量的钙元素。（图片来源：Adobe Stock）

老年人因为年龄的关系，身体机制退化，钙质流失极易诱发骨质疏松症。骨质疏松症对于老年人身体有很大的伤害，比如造成骨折、身体软弱无力等问题。因此，老年人急需要补钙。

补钙是根据老年人身体情况而定，实际上，钙缺乏症是骨质疏松症的主要因素之一。钙流失大部分是从36岁左右开始流失，到了老年人时期，钙流失情况也较为严重。老年人胃肠道吸收能力降低，无法能够吸收足量的钙元素。因此，老年人可通过其他途径来补充钙元素，从而利于满足人体对钙元素的需求。

大部分老年人担心骨质疏松症从而盲目添加钙元素，但是，钙摄入量的增加不会增加保留的钙元素量，对骨骼没有好处。钙对于人体是必不可少的，但不可过量补钙，会引发动脉硬化、高钙血症、肾结石等疾病。补钙虽好，但在适当范围内即可。

老年人补钙是刻不容缓的事情，但需在合理范围内补钙，以免引发相关问题。补钙食物需吃哪些较好？

饮食补钙

1、蔬菜

绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，包括白菜、油菜等，适当食用都利于补充钙元素。（图片来源：Adobe Stock）

实际上，绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等几种蔬菜，适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素。蔬菜对于老年人的胃肠道较为友好，也容易消化。因此，食用蔬菜也能实现补钙作用。

2、牛奶

一杯牛奶含有300mg钙，除了钙元素外也包括多种类型的氨基酸、乳酸、维生素等营养成分，都利于促进钙元素的消化吸收。老年人适当喝一杯牛奶即可，能够补充适量的钙元素。

3、豆制品

豆制品含有大量的钙元素和蛋白质，豆浆含有的钙元素较为丰富，也利于促进老年人胃肠道吸收钙元素。毕竟豆浆对老年人身体健康有好处，也极易吸收。

4、必要时选择钙剂

当食物中的钙不能满足人体的需要时，才应考虑服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜。为了使钙能更好的吸收，在补钙的同时，应注意补充维生素D。需要注意的是，补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、可乐）和含酒精的饮料。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。

综上所述，钙元素是人体必不可少的常量元素之一。钙元素是促进骨骼生长和造血功能等方面的主要组成之一，毕竟老年人身体钙流失较快，需要适当补充钙元素。钙元素的含量需在合理范围内，避免引发高钙症等方面的疾病。

老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。