男性体虚有哪些表现？多吃6类食物补身体(组图)

男人体虚不妨多吃6类食物来补补身体。（图片来源：Adobe Stock）

男性身体虚弱，会出现脱发增多、记忆力变差、身体乏力、头晕耳鸣、易患感冒、心脏功能下降等状况。男人体虚的表现有哪些呢？不妨多吃6类食物来补补身体。

男人体虚的表现

1、浑身没劲

对于生活没有一点冲动，只想要倒头就睡，这可能是肾虚的表现。

2、食欲不佳

不想吃饭，郁郁寡欢，可能是脾脏出现问题了。很多人会把这种症状当成是胃病或者是肝病，其实是脾脏出现问题了。

3、经常腰痛

身体出现任何无预兆的疼痛，特别是出现大范围和长时间的腰痛，说明体虚到了一定程度了。

4、失眠多梦

很疲惫，可是就是睡不着，或一直做梦，这可能是肝虚发出的求救信号。

5、面无血色

男生看上去总是一脸苍白或者是暗淡无光，这很明显是血虚的表现。

男性身体虚弱，最好的方法就是通过饮食来改善。那么男人身体虚弱吃什么补充营养？

多吃以下6类食物来补身体

1、蛋白质食物

男人需摄入足量优质蛋白质，对增长肌肉、增强力量很有效。（图片来源：Adobe Stock）

男人需摄入足量的优质蛋白质，对增长肌肉、增强力量很有效。尤其是从事体力劳动的男性，所需的蛋白质就更多了。

高蛋白食物：牛肉、羊肉、牛奶、豆制品。

2、植物纤维食物

植物纤维能加速人体肠道的蠕动，可以降低胆固醇，经常喝酒吃肉或经常便秘的男人要注意多吃新鲜果蔬。

含植物纤维食物：土豆、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果。

3、维生素C食物

维生素C能增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿健康，平常容易感冒的男人可以多吃。

含维C食物：西红柿、猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、菠菜、韭菜、红枣。

4、锌食物

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子活动能力。当体内缺锌时，会影响精子生成的数量与品质，甚至诱发不育。虽然锌是重要的，但不是含量越高越好，否则会有锌中毒风险。

含锌食物：牡蛎、贝壳、鱼、虾、核桃。

5、铁食物

男性脸色不好，易疲劳，起床后头晕目眩，指甲脆薄等，可以多吃富铁食物，补充气血，恢复正常的红润气色，缓解身体乏力状况。

含铁食物：猪肝、木耳、蘑菇、芝麻。

6、硒食物

硒起到抗氧化作用，可以延缓人体老化。缺硒会减少精子活动所需能量来源，导致精子活力下降，过了25岁后的男人要注意多补充。

含硒食物：海带、墨鱼、紫菜。

体虚的男人想要调理身体，除了在饮食上注意荤素搭配，另外在生活上也要做好护理措施。首先要戒烟戒酒，每天尽量按时按点睡觉，不要太劳累，做到劳逸结合。