主动让心灵放松的秘诀(组图)

主动让心灵放松的原则：把注意力留给自己。（图片来源：Adobe Stock）

主动让心灵放松的原则，是刻意抵抗追求效率的大众思想，同意无所事事也很重要，让内在宁静，和自己独处，不再处理外在任何刺激、不解决任何问题，就像张开一层保护罩，你决定那层空间的大小，过滤着你要或不要的东西。意识可以选择专注的休息，也可以选择放空与环境融在一起，收放自如，即使不小心睡着也没关系，精神饱满醒来，就是正确的放松。

心灵的放松，是让注意力转向自己，有以下几种：

1、集中注意力而放松

让注意力集中在某个焦点，像是高倍放大镜，专注看往内在。先专注在呼吸上，跟着吸吐频率安静下来，接着以该焦点扫描身体，像电流一般检查全身，感觉身体各部分传回来的压力，是否酸痛、紧绷，这是冥想的一种。

冥想时你是自己的领导者，摒除烦恼杂念，专注在感受上，专心聆听身体。不向外看而往内看，是放松的一种型态。

2、发散注意力而放松

与冥想相反，让注意力发散吧，放它自由。发呆或放空都可以，让外在刺激像浪潮般从眼前刷过，它们影响不了你。放任念头来来回回，像看天上的云一样，任由出现神奇联想或奇幻心得。

若注意力常常分散，也可能是能量用完了才无法操作与判断，既然脑袋快要断线，不妨就顺着安睡一下，即使大脑休息了，潜意识一样会帮忙处理琐事，醒来之后或许就想通了。

随兴注意力而放松，可以整理某个思绪，或者纯发呆也很好。（图片来源：Adobe Stock）

3、随兴注意力而放松

有时候要做的行程因故中断或卡关，迫使我们必须等候，而且不知会拖延多久，在此当下，很多人无法享受突如其来的时间，反而盯着手表，感到节奏大乱而受挫，觉得不耐烦、神经紧张。等候让时间特别漫长，因为是被迫的。

记得主动的观点！我们改变不了时间，但可以改变语态，你不是被延迟而是拥有等候的偷闲。可以随兴注意四周，看不曾关注的角落，走走晃晃，写下灵感，整理某个思绪，或者纯发呆也很好，这是难得的放松时间，想做什么就做什么吧。

满足身体与心灵的需求，就是爱自己

正确的放松是照顾自己的身体与心灵，也是爱自己的具体方式，这需要练习，因为得和自己独处，并且无所事事，同时要抵抗社会主流不该浪费时间的内化谴责，这是最难的第一步。

无所事事并不意味消极怠惰，而是正在做一件无以名状的事，主动在那一刻重拾自在。感觉累的时候就休息吧，或缓慢的吃喝、专注地呼吸，享受宁静。主动的休息，正确的放松，这些都是内在私密，不必对谁抱歉。

 

本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《何必管别人怎么看，反正也没人看：精神生存的28个心理原则》，作者：林仁廷。