正确的放松 谘商心理师提醒一关键(组图)
正确的放松，让身心达到真正的休息。（图片来源：Adobe Stock）
导读：大部分人生活忙碌，受困经济压力，累积的苦闷只能靠美食、声光刺激、手机游戏及偶尔住饭店的小确幸来慰劳自己，然而心灵层次——我们看不见的部分，常常处于匮乏与混乱，谘商心理师教你正确的放松，让身心达到真正的休息。
当手上的事情太多时，不妨去打一下瞌睡，只要十分钟就够了！听起来也许会觉得有点荒唐，不过，偷闲让意识暂时空掉，往往是面对紧急事务的最佳方式。
“主动的休息”，才是放松的关键
你有正确的放松过吗？
放松不是喝杯啤酒“哈～”的一声、不是被推拿按摩，也不是吃顿大餐或看声光强效的电影。上述活动里，感官和身体仍借由另一种极端感受在对抗疲劳，而依赖外力刺激的放松并不是真正的休息。
文明社会让我们把“效率”这件事内化了，每个人都设法让某些事情快速发生、快速完成，无所事事则被视为偷懒、投机、消极，使得我们静下来就会焦虑，怕被认为没有秩序、蹉跎时间。
正确的放松恰恰相反，是“主动的休息”，不是什么事都不做，反而从事一些没有目的、没有利益的行为，专注使思想和身体安静下来，却保持清醒的觉察力。可能很难相信，专注一小时整理书桌的抽屉，是在休息与放松。这种放松是内在宁静，身体需要什么就给什么，利用感官来放松！
主动让身体放松的原则，是缓慢、专注感受每一刻的感官体验，像精读一本书，作者是你自己，而你仔细咀嚼着自己所产出的作品。举凡品尝、泡澡、深呼吸、做体操等，都是很好的身体放松方向。
是主动的、缓慢的，心灵清醒地知道每一刻正在做什么。
正确的放松不管效率，但内在却是全神贯注，你的大脑需要被教育如何放松，以理智去抵抗偷闲、无所事事时自动产生的罪恶感，那些都不是真的。记住主动的休息，关键在“主动”！
主动让身体放松的原则——专注感官的体验
主动让身体放松的原则，是缓慢、专注感受每一刻的感官体验，像精读一本书，作者是你自己，仔细咀嚼着自己所产出的作品。
让身体放松很单纯，身体需要什么就提供，不过要专一、缓慢地喂养它，没有负担地吸收与消化，以下有几种让身体放松的方向：
1、品尝
吃与品尝不太一样，吃是滋养身体，但品尝会满足心灵，吃得愉快，心情也会愉快。
品尝时，要十分专注，才能吸收眼前食物的“资料”：包括色彩、形象、温度、质感、口感及味觉，这才是“完整的味道”，并储存在数据库里。要放松品尝，细嚼慢咽就好，不要看手机，专心地吃。原型食物比精致再制的食物好。
2、泡澡
泡澡之所以舒服，是因为水唤起了婴儿在子宫里的远古联想。水让我们放松，当深沉入水后，因为力学原理，身体会感到轻盈与融合，把身体交给水去承载，让意识暂时离开一下，不再分辨何处是水域的交界，何处是身体。在家里浴缸、温泉池或运动中心的SPA都能如此体验。
刻意深呼吸让缓慢的呼吸动作反过来松弛心灵的紧张。（图片来源：Adobe Stock）
3、深呼吸
呼吸是每天在做却又不自觉的事，共有两种型态。
(1)肺部呼吸：在胸部气体交换，短暂急促，应付生活压力，若更紧急，人会暂停呼吸全力冲刺。
(2)腹式呼吸：在腹部气体交换，过程缓慢充足，是深呼吸的一种型态，能调节养息放松身体，多在晚上或休息时自动切换。
呼吸携带氧气传送给身体细胞，发挥效能，若想消除紧绷，请刻意深呼吸，让缓慢的呼吸动作反过来松弛心灵的紧张。腹式呼吸的同时也可练习自我觉察，将手放在腹部，配合呼吸想像空气进入腹部使其鼓起，呼气时则慢慢由嘴巴吐气，一并排放负能量。专注在呼吸的一举一动，大约三至五分钟就能转换情绪。
若遇身体疼痛，则转由快速呼吸转移痛苦，一呼一吸甚至喘气都有调节、宣泄和抒发的效果。
4、做体操
如果玩过机器人模型会知道，人类身体有很多可动关节，但过度劳动却会让我们只固定做那几种动作而已，维持同姿势太久肌肉会麻、会硬，因此坐办公室的人肩颈僵硬，做工的人腰骨酸疼。过度劳动并非运动量足够的意思，反而是损耗身体。
体操能伸展身体可动关节、放松肌肉和调整呼吸，作法很简单，记得小学时的健康操吗？选那个来做就好，例如“双手手臂向两侧平举与肩同高，再慢慢放下”这组动作，请定频做，配合定频呼吸，持续三十秒（约十二至十五下）。一开始时手臂会酸，正常的，因为太久没动了啊。请上网自行挑选范本十至十二组动作，连续接着做，总长约五至八分钟，睡前和起床各做一次，包准睡眠好精神足。
本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《何必管别人怎么看，反正也没人看：精神生存的28个心理原则》，作者：林仁廷。