疫期压力大？加教授教你一招解决(图)
疫情大流行给人们日常生活带来了巨大变化，并造成沉重心理压力。（图片来源：Adobe Stock）
【看中国2021年2月21日讯】COVID19病毒蔓延给日常生活带来了巨大变化并引发了心理健康，“心理压力”也成为了人们面临的一个大问题。加拿大心理学专家表示，给未来的自己写鼓舞性的信，将有助于陷于困难中的人缓解心理压力。
据《国家邮报》（National Post）报导，一位笔者给自己写到：“有了新冠状病毒疫苗，疫情已经在消退，将可以外出就餐或旅行，我认为可能会担心一阵子，但是肯定会遇到美好的一天。在此之前，请保重身体。”实际上，这位笔者描述的是一个想象的未来。
这种给自己写信的方式是加拿大领导的一项研究的一部分，该研究正在测试一种针对COVID－19和相关封锁带来的压力和焦虑的新疗法。
这项研究要求受试者写信给自己或给未来的自己。这是一种构想，旨在通过可视化当前形势来减轻压力。研究表明，这样做似乎既可以减少负面情绪，也可以增进正面情绪。
安省劳里埃大学（Laurier University）心理学教授安妮・威尔逊（Anne Wilson）在接受采访时说：“这样做激发了一种感觉，即‘这将过去，这可能是一个非常艰难的时刻，但我可以度过这个艰难的时刻。’”
威尔逊表示，她通常不建议人们在家尝试“心理干预”，特别是在初步证明其有效性的情况下。但是写信不太可能有害，而且可能还会带来很明显的益处。
多伦多大学精神病学教授罗杰・麦金太尔（Roger McIntyre）尽管未参与该研究，但他说这一想法在科学上是有效的。它不仅可以使他们摆脱当前的困扰，而且可以暗示自己疫情即将结束，这些都有益于大脑健康和情绪健康。
加拿大心理健康协会（CMHA）和英属哥伦比亚大学（UBC）在12月发布的一项调查发现，有40％的受访者表示，自去年3月以来，他们的情绪健康状况已经恶化。同时，十分之一的人说他们有自杀的念头，而疫情之前为2。5％。
加拿大心理健康研究机构（Mental Health Research Canada）于1月进行的另一项民意调查显示，有22％的加拿大人被诊断出患有抑郁症，另有20％被诊断出有焦虑症，两者分别比大流行前的最高水平高出四个百分点。
尽管政府已投资数百万加元来扩大虚拟心理保健服务，但加拿大心理健康协会调查发现，只有11％的受访者获得了这种治疗，而20％的受访者表示，他们正通过喝酒来缓解疫情压力。
写信给未来的自己这一想法并不是全新的。在过去，有研究已发现这样做是有用的，可以用来激励人们实现他们的学术或职业目标。
写信激活了“这将过去”的感觉
在750人参加的试验中，部分人被要求写信给未来的自己，而另一组人只是简单的被要求写出自己当前的情况。结果发现，给未来写信和的人都看到他们的积极影响增加而消极情绪减少。对照组的积极情绪没有改善，而消极情绪却增强了。
其中一封信写道：“我现在担心自己的收入，因为我的工作量减少了，但我认为我将能够在一年内和平生活。我认为困难时期不会永远持续下去，所以我会尽全力预防COVID－19病毒。”