冬季养生：不喝“3水”不睡“3觉”(组图)

冷饮吃太多容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

深冬时节，养生尤为重要。冬季养生不喝“3水”，不睡“3觉”，学起来！

不喝“3水”

1、烫水

中国人在喝水、喝汤、喝茶时，总喜欢说“趁热喝”，其实这是一种“招癌”的行为。

世界卫生组织（WHO）早已警告：“进食65°C以上热饮有致癌风险。”因为口腔适宜进食的温度是10～40℃，超过65℃就会烫伤黏膜。

偶尔烫伤，人体可以自我修复，但经常吃热烫食物的人，食管在反复损伤和修复的过程中，不正常的“异型性”细胞越来越多。长此以往，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也会不期而至。

判断是否超过65℃的方法很简单，感觉食物不烫口就可以了。

2、浓茶

喝茶虽好，但浓茶却伤身。

天越来越冷，许多人经常泡上一杯浓茶，既暖身又暖心。喝茶虽好，但浓茶却伤身。浓茶中大量的咖啡因、茶碱会刺激胃酸分泌，对胃肠刺激性太大。经常饮用容易损伤胃黏膜，甚至引发胃炎、胃溃疡。

一般建议每150毫升的水放3克茶叶，如果大大超出这个量，就是浓茶了。

也可以这样判断：浓茶喝起来比较涩，颜色浓、有点浑浊，茶凉之后，上面会飘着一层茶油。

此外，茶叶长时间浸泡在高温、恒温的水中，犹如用温火煎煮一样，茶中的维生素大量被破坏，芳香油挥发，单宁酸、茶碱大量浸出，不但降低了茶的营养价值，还会使茶汁无香味，茶味苦涩，有害物质增多。

如果长期饮用这种茶，会危害健康，导致消化、心血管、神经和造血系统的多种疾病发生。因此，不要用保温杯长时间泡茶。

3、冷饮

市面上冷饮花样繁多，手摇茶、冰淇淋、冰镇饮料、铇冰等，即使在冬天，尤其年底聚会多，冷饮也常在饭桌上出现。

冷饮吃太多容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还会引起冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛。

冬季干燥，容易出现口干唇干、干咳无痰等症状。许多人希望喝冷饮来缓解，其实冷饮只能使嘴周围的皮肤温度降低，不能滋润全身。真正要止咳润燥，还是要“以热制热”，不妨自己动手DIY一款润燥茶。

杏仁松子茶：松子仁15克，南杏仁15克，冰糖适量。把松子仁与南杏仁放入搅拌机研磨，加入适量沸水煮3分钟，最后加入冰糖至溶化即可。有温润养肺，滑肠止咳的功效。

不睡“3觉”

1、过饱觉

饭后马上睡觉容易积食，使食物消化受阻，腹胀不适，睡觉也不安稳。最好是控制晚餐时间，以及饭后抽空散步。

食物进入胃肠道后，约莫4小时才能从胃排空。因此，晚餐最好睡前4小时吃完，以免睡后胃肠仍要“加班”工作，加重负担，进而引发胃炎、胃溃疡，甚至胃癌等一系列问题。

2、湿发觉

冬天应合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

冬天到了，洗头尤其难办。很多人因为怕损伤发质，不用吹风机，加上冬天湿度大，头发还没完全吹干，就“带湿”睡觉了。

其实，睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时会带走热量，导致头皮温度降低。这会反射性引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。而此时病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。

冬天应合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。吹头发的时候，也可以用吹风机在肚脐周围吹，待肚脐眼及周围皮肤感觉到热度时，再慢慢移至其他部位，这样可达到暖腹祛寒的效果，注意不要烫伤。

3、蒙头觉

冬季夜里冷，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。但蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是就容易诱发心血管疾病。

蒙面睡觉时还易缺氧，导致睡不好觉、做恶梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。建议及时添衣加被，不蒙头睡。