多运动还是多休息 哪个更健康？医生说了(组图)

到底是要多运动来换健康，还是多休息才能获取健康呢？

养生是现代人非常关心的课题，经常听很多人说：“生命在于运动”，我们应该保持运动的习惯，运动使人身心健康。然而也有许多人强调说，“多休息”才能让人更健康。那么，这就难办了，我们到底是要多运动来换健康，还是多休息才能获取健康呢？

多运动还是多休息，哪个更健康？医生说了。

其实，这个问题不能说得太绝对，还得掌握一个“度”。运动和休息两者并不冲突，相反的，两者结合，既选择了适合自己的运动方式，又能适度休息，亦即劳逸结合、松弛有度的锻练才是最健康的。什么原因呢？2点理由如下：

1、积极合理的运动让身体受益

大多数人想要拥有健康的身体还是一定要多运动才行。

除了一些身体有疾病，需要静卧休息的人群之外，我们大多数人想要拥有健康的身体还是一定要多运动才行。

适度运动的好处很多，可改善血液循环，为人体各个器官组织增加血液供应，增加身体的代谢能力，减少心脑血管疾病的发病风险，还能增加机体免疫能力，增强肌肉、关节的活力，以及调节情绪、改善睡眠等。

但是必须注意，运动需要适度，根据美国疾病控制与预防中心的建议，每天最好进行30分钟以上的中等强度锻练。一般一周不低于5次，每次则不少于30分钟，运动时心率能够大概维持在170－年龄的数值左右，这样的运动程度是比较适合健康人群的。一般人开始的时候可以选择快走、慢跑、游泳等中等运动强度的运动。如果想要增加强度，应该根据自身的情况，循序渐进地增加运动负荷。

2、有效休息能巩固运动的效果

要知道，高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处。

在健身界有个公认的法则，休息、恢复的时间要占到训练的50％。也就是说持续不断的运动，还不如有规律的休息和运动。适当休息和恢复可以有效提高肌肉力量和耐力，因为肌肉经过足量的运动刺激后，除了补充营养以外，还必须得到充分的休息以消除疲劳，获得超量恢复。但是，如果在运动中出现大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续性隐痛、失眠、食欲不振等反应时，就要提高警惕，可能是运动过度了。

适当运动、合理休息，二者之间并不矛盾。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

综上所述，良好的运动离不开适当休息，所以最健康的就是适当运动、合理休息，二者之间并不矛盾，至于具体日常生活中如何把握“度”非常关键，既不要过度运动，发生意外，导致身体负担，也不可过分安逸，休息过度的话也会带来肥胖等一系列问题，影响健康。