日盯3C萤幕8小时 38岁老花眼上身(图)

现代年轻人还不到睫状肌弹性疲乏的年龄，就出现老花现象。（图片来源：Adobe Stock）

现代人长时间面对电脑或手机，导致老花眼的年龄层下降，甚至不到40岁就开始“视茫茫”。

习惯近距离看手机 眼镜拿下恐导致白内障

配戴老花镜片后，虽然改善了阅读的问题，但不少人还是习惯近距离看手机时，将眼镜拿下，认为比较舒服、方便，此举恐导致白内障及老花度数更恶化。

案例1：38岁“昌哥”担任业务经理，一入行就是拚命三郎，每天看报表、打报告，花在电脑与手机的时间几乎都超过8小时，去年发觉看数据时不太清楚，检查后才发现是老花眼，配舒压老花镜片后改善不少，但还是习惯看手机时拿下眼镜，最近又发现戴眼镜视力不清楚，心想：“该不会度数又增加了吧？”

手机追剧 日看3小时46岁罹白内障

案例2：46岁“馨姐”是家庭主妇，近视700度且有散光，每天忙完家事后最爱拿手机追剧，一追就是3、4个小时不离身，且习惯摘下眼镜看字幕，觉得比较清楚，最近开始察觉有头痛问题，后来转到眼科求诊后，才发现已有老花眼与白内障。

眼睛的睫状肌可改变紧贴瞳孔后的水晶体形状，看远时会放松，看手机、电脑时则紧绷，让眼睛看远看近时可瞬间对焦，时间久了就会造成肌肉弹性疲乏，在过去认为是引起老花眼的主因，但是现代年轻人还不到睫状肌弹性疲乏的年龄，就出现老花现象，经常是因为透明水晶体提早混浊、硬化，形成白内障，加重了睫状肌的负担，无法立即反映远近距离的焦距调整。

摘下眼镜看3C 反加重光伤害量

虽然透过配戴老花眼镜能协助改善老花症状，但不少民众将眼镜拿下看近物，觉得减轻了鼻子跟耳朵负荷，心想“这样方便、舒服又清楚”，不知不觉中更加速白内障及老花的恶化。

原因在于根据照度的“平方反比定律”，也就是光源的强度与距离的平方成反比，举例来说，戴眼镜看手机与直接看手机的距离相比，两者差距约3倍，蓝光伤害就是约3的平方，即9倍，如果不戴眼镜看手机10分钟，等同戴眼镜约90分钟的光伤害量。

看萤幕30分钟 应休息3分钟

因此建议戴着眼镜看手机时保持约40公分距离；使用电脑时，则保持更远距离；看萤幕每30分钟，至少休息3分钟；切忌关灯躺在床上，或躲在棉被里玩手机，否则瞳孔放大，造成光害更大。

平日可多补充富含DHA、Omega-3的饮食或保健食品，主要对眼睛有益的营养素，包括：β-胡萝卜素、维生素A、叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素C、维生素E及鱼油(DHA)、锌等；多运动，避免整天挂在萤幕前，都有助于延缓眼球老化速度。