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人到中年 远离脑梗谨记“3控3补”(组图)

2020-07-31 10:00 桌面版 正體 0
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懂得控制体重,对身体保持健康也有很显著的帮助。
懂得控制体重,对身体保持健康也有很显著的帮助。

很多人在50岁之后,疾病的患病率会明显增高,特别是脑梗可能会出现对人体健康造成威胁。因此,需要积极预防脑梗,通过一些良好生活习惯的养成来维持大脑血管健康状态,否则脑梗一旦产生,大脑血管堵塞,身体健康会严重受损。那么,到了中年之后,应该注意哪些问题来预防脑梗呢?

预防脑梗3控

1、控制情绪

保持良好的心态,控制个人情绪非常重要。
保持良好的心态,控制个人情绪非常重要。

情绪和健康的关联很大,为了避免脑梗出现,我们首先应该学会控制个人的情绪。

许多人在情绪波动大时,身体某些指标会出现变化,尤其是更容易刺激身体,导致血压升高。血压升高的过程中也会出现循环障碍,某些部位的血液循环无法保持正常,血管壁的血栓脱落导致血管堵塞,脑梗的危险程度会增加。

保持良好的心态,控制个人情绪非常重要,我们必须通过控制情绪来降低疾病的患病率。

2、控制饮食

摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物,可能会形成血栓而导致脑梗发病率增加。
摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物,可能会形成血栓而导致脑梗发病率增加。

一日三餐是每天需要面对的养生课题,学会控制饮食是防止脑梗出现的重要方法。饮食过程中大鱼大肉,各种高脂肪、高胆固醇的食物不忌口,摄入过多的话,可能会出现血清胆固醇、甘油三酯水平升高的现象,进而出现血脂过高的表现,血液变得黏稠,可能会形成血栓而导致脑梗发病率增加。

因此,日常生活中一定要学会控制饮食来维持血管的健康状态。

3、控制体重

肥胖引起的健康问题很多,懂得控制体重,对身体保持健康也有很显著的帮助。

很多人在体重失去控制时,内脏脂肪含量增多,可能会降低内脏功能,而且过度肥胖出现高血脂症的可能性增加,血液黏稠之后,疾病的患病率会增高。如果想要积极有效的预防脑梗,应该控制好体重,防止过度肥胖增加某些疾病的患病率。

预防脑梗3补

1、补充膳食纤维


膳食纤维获取量充足能够促进肠道蠕动,有利于体内垃圾废物的排出。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

积极预防脑梗,在饮食过程中应该多补充膳食纤维。膳食纤维获取量充足能够促进肠道蠕动,加速粪便排泄,有利于体内垃圾废物的排出,维持身体内部环境稳定。

另外,膳食纤维获取量充足,还能够提高身体的代谢率,辅助降低血压、血脂。因此,为了避免脑梗出现,膳食纤维的补充量应该充足。

2、补充亚麻油酸

想要预防脑梗,应该补充足够的亚麻酸。亚麻油酸含量丰富的食物可以多吃,能够帮助清除血管中的垃圾废物,增加血管弹性。很多人血脂水平升高,血管的弹性降低,脆性增大之后病变的概率会增高。因此,我们需要通过补充这种营养物质来积极有效的预防脑梗。

3、补充不饱和脂肪酸

在预防脑梗的过程中,应该多补充不饱和脂肪酸,这种物质可以从坚果类食物、深海鱼中获取,获取这种营养物质能够增加血管弹性,同时降低血清胆固醇、甘油三酯水平,对血管保持畅通有利,防止血管堵塞后引发脑梗,这是在预防脑梗过程中需要获取的营养物质。


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