人到中年 远离脑梗谨记“3控3补”(组图)

懂得控制体重，对身体保持健康也有很显著的帮助。

很多人在50岁之后，疾病的患病率会明显增高，特别是脑梗可能会出现对人体健康造成威胁。因此，需要积极预防脑梗，通过一些良好生活习惯的养成来维持大脑血管健康状态，否则脑梗一旦产生，大脑血管堵塞，身体健康会严重受损。那么，到了中年之后，应该注意哪些问题来预防脑梗呢？

预防脑梗3控

1、控制情绪

保持良好的心态，控制个人情绪非常重要。

情绪和健康的关联很大，为了避免脑梗出现，我们首先应该学会控制个人的情绪。

许多人在情绪波动大时，身体某些指标会出现变化，尤其是更容易刺激身体，导致血压升高。血压升高的过程中也会出现循环障碍，某些部位的血液循环无法保持正常，血管壁的血栓脱落导致血管堵塞，脑梗的危险程度会增加。

保持良好的心态，控制个人情绪非常重要，我们必须通过控制情绪来降低疾病的患病率。

2、控制饮食

摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物，可能会形成血栓而导致脑梗发病率增加。

一日三餐是每天需要面对的养生课题，学会控制饮食是防止脑梗出现的重要方法。饮食过程中大鱼大肉，各种高脂肪、高胆固醇的食物不忌口，摄入过多的话，可能会出现血清胆固醇、甘油三酯水平升高的现象，进而出现血脂过高的表现，血液变得黏稠，可能会形成血栓而导致脑梗发病率增加。

因此，日常生活中一定要学会控制饮食来维持血管的健康状态。

3、控制体重

肥胖引起的健康问题很多，懂得控制体重，对身体保持健康也有很显著的帮助。

很多人在体重失去控制时，内脏脂肪含量增多，可能会降低内脏功能，而且过度肥胖出现高血脂症的可能性增加，血液黏稠之后，疾病的患病率会增高。如果想要积极有效的预防脑梗，应该控制好体重，防止过度肥胖增加某些疾病的患病率。

预防脑梗3补

1、补充膳食纤维

膳食纤维获取量充足能够促进肠道蠕动，有利于体内垃圾废物的排出。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

积极预防脑梗，在饮食过程中应该多补充膳食纤维。膳食纤维获取量充足能够促进肠道蠕动，加速粪便排泄，有利于体内垃圾废物的排出，维持身体内部环境稳定。

另外，膳食纤维获取量充足，还能够提高身体的代谢率，辅助降低血压、血脂。因此，为了避免脑梗出现，膳食纤维的补充量应该充足。

2、补充亚麻油酸

想要预防脑梗，应该补充足够的亚麻酸。亚麻油酸含量丰富的食物可以多吃，能够帮助清除血管中的垃圾废物，增加血管弹性。很多人血脂水平升高，血管的弹性降低，脆性增大之后病变的概率会增高。因此，我们需要通过补充这种营养物质来积极有效的预防脑梗。

3、补充不饱和脂肪酸

在预防脑梗的过程中，应该多补充不饱和脂肪酸，这种物质可以从坚果类食物、深海鱼中获取，获取这种营养物质能够增加血管弹性，同时降低血清胆固醇、甘油三酯水平，对血管保持畅通有利，防止血管堵塞后引发脑梗，这是在预防脑梗过程中需要获取的营养物质。