5项护心的健康习惯 远离“头号杀手”(组图)

高血压和心脏病的发病率逐渐攀升，而且有年轻化的趋势。（图片来源：Adobe Stock）

不少名人因为心血管疾病骤逝，其中不乏年轻的影视艺人，其实只要规律的生活作息、运动、远离烟酒、健康饮食预防三高（高血压、高血糖及高血脂），便可有效预防心脏血管疾病。

世界卫生组织（World Health Organization）指出，全球死亡的头号杀手是心血管疾病，约每3个人当中便有1人死于与心血管有关的疾病。老化虽然是心血管疾病的危险因子，但随着现代人生活型态改变，工作压力大、运动少或有吃消夜炸食习惯，高血压和心脏病的发病率逐渐攀升，而且有年轻化的趋势。

爱护自己，从“心”开始，台湾国民健康署署长王英伟呼吁预防心脏血管疾病，可从“规律新生活运动”做起，规律运动、规律健康饮食、远离烟酒，这些健康常识，其实是最好的保命之道。

5项护心的健康习惯

台湾国民健康署提醒，平时就应力行护心行动，从小地方开始爱护自己的“心”，落实健康生活形态，只要5个小改变，就可以产生大影响，让您更安心。

1、健康饮食：采低油、糖、盐及高纤饮食，以蒸、煮、川烫取代油炸。

2、规律运动：每周累积150分钟的中度身体活动，像是快走、慢走、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路、少开车。如天气温差大，运动时要注意保暖可以多加外套穿着，运动前充分暖身，且尽量携伴运动，相互照应。

3、远离烟酒：研究发现就算每天仅吸1支烟，罹患冠状动脉心脏病的机率比不吸烟的人增加5成、中风的机率更增加超过2成，而且不论是直接吸烟或吸入二手烟，都会增加血管伤害及罹患中风与心脏病的风险。另外WHO统计2016年全球因酒害导致的死亡人数超过300万人，其中就有19%死于心血管疾病，建议尽量减少饮酒，若有需要，以茶代酒。

4、定期健康检查：可定期做健康检查，了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标（BMI），掌握自己身体健康状况。

5、三高控制：管理心血管疾病的源头是控制三高（高血压、高血糖及高血脂），已有三高的情况时，更应积极采行健康的生活型态，定期量血压及血糖，定期回诊追踪治疗。

心血管疾病发作时救治时间分秒必争，学会识别症状才能把握黄金治疗时间。（图片来源：Adobe Stock）

辨识病征速就医

心血管疾病之急性发作如心肌梗塞及脑中风是危及生命之紧急状况，初期症状容易被忽略，如能学会识别疾病症状，有助于及早就医诊治。

心脏病发的警讯 

出现冒冷汗、呼吸困难、异常疲倦、胸闷、胸痛、手臂疼痛、下巴疼痛，恶心想吐等，另外更年期妇女可能出现气喘、背痛等非典型症状，都有可能是心脏病急性发作。

辨别中风的黄金口诀“FAST”

部分民众往往在身体不适的初期误以为休息会能改善，造成延误就医，如能牢记辨别中风的黄金口诀“FAST”，及早发现中风征兆，才能使患者在黄金3小时内接受最有效的治疗。

“FAST”为4个英文字的缩写，用来评估中风的可能性，依序介绍如下：

1、FACE（脸）：微笑或是面部表情不对称，若出现嘴角歪斜现象，可能是中风症状。

2、ARM（手臂）：双手抬高平举，如单侧手臂出现下垂现象即可能是中风症状。

3、SPEECH（说话）：说话口齿不清或无法表达现象，便可能是中风发作。

4、TIME（时间）：当出现以上其中一种症状时，明确记下发作时间，并立刻送往可治疗急性中风发作的医院。