晚餐攸关你的寿命 注意“3吃3不吃”(组图)

晚餐不宜吃太偏辣，偏咸的食物，避免伤害健康。

晚餐可以说是最消耗时间，也最容易吃多、吃杂的一顿，还攸关你的寿命。由于都市人的忙碌工作和生活，很多人最“豪华隆重”的一餐都放在了晚餐，从而导致晚餐过饱。要知道，晚餐过饱会给身体带来危害，你可不得不防。但是吃晚餐也是有很多注意事项的，如犯了禁忌，恐会引起健康问题。

吃晚餐需要注意的事项

1、忌晚餐太过甜

甜食对于任何人来说都是无法抗拒的诱惑，而它们却是属于标准的垃圾食品。除了富含有大量的饱和脂肪和糖分外，没有任何营养物质。研究表明，睡觉前爱吃甜食的人，不仅容易发生肥胖，晚上还容易做噩梦，因此，晚上还是要尽量减少甜食的摄入。

2、不吃辣

如今不管是出去吃饭还是自己在家吃，辣椒成了许多人必不可少的调味品，而且快节奏的生活直接导致压力过大，这就很容易使得人们的口味变重，日常饮食钟爱偏辣，偏咸的食物，但是这些就算是白天吃都会多肠胃造成巨大的伤害，更别提晚餐，伤害会更大。

肠胃功能不好的人食用辣椒，容易让胃肠黏膜产生炎症。辣椒会刺激胃酸的分泌，容易造成胆囊收缩、引起胆绞痛。

3、不吃油腻

晚餐不要吃过于油腻的食物，以免导致体重上升。

晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化。过于油腻的东西能够很快降低我们的饥饿感，可是过于油腻的食物，反而对咱们身体有害，由于晚餐吃多了油腻的食物，缺少运动，会导致体重上升，严重的话还会引起三高的产生。

3吃

1、吃粗粮

食用粗粮能促进胃肠蠕动，吸收和消化，防止便秘。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

粗粮富含膳食纤维，蛋白质含量偏少，但是淀粉，纤维素，无机盐，以及B族维生素含量丰富。有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。食用粗粮不仅能促进胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胃内食物的吸收和消化。它不仅具有饱腹感，而且不会增加肠胃的消化负担。

2、吃蔬果

平时要养成多吃蔬菜和水果的习惯，多吃蔬菜和水果不仅可以补充身体所需的维生素和营养，还可以减轻内脏的代谢负担。而且，蔬菜和水果容易吸收和消化，能有效地刮去肠内多余的脂肪，降低肠内胆固醇含量，起到减肥的作用。

3、少吃

在我们的日常生活中，如果晚餐吃得太多，不仅会导致肥胖，还会增加消化代谢的负担，从而导致肝胃疾病的发生。少吃晚餐不仅可以补充身体所需的能量，还可以减轻新陈代谢的负担。