防治疾病健康长寿 这种运动太棒了(组图)

步行运动可刺激血液循环，防治疾病，使人心旷神怡。（图片来源：Adobe Stock）

根据医学报导的分析，步行运动不仅可以刺激血液循环，防治疾病，而且还可以和畅情志，怡情悦性，使您常保精神愉快、心旷神怡。

美国医学家浩赛尔博士指出：“步行是人生最大的幸福，刺激血液循环、锻练腿部肌肉，促进呼吸、扩展胸围、强化内脏。轻快的步行，伴著有节奏的深呼吸，两眼充分的欣赏沿途的风光，对于人们的精神、肌肉和器官，都有莫大的裨益。”

另外，步行运动如果有节奏的快步走三十分钟，在脑内会产生一种化学物质，叫做endorphin，中文艺为“内啡”，对神经细胞发生一种类似吗啡的陶醉作用，但是并没有吗啡的害处。专家们分析，它是一种神经荷尔蒙，可使人产生一种心旷神怡的感觉。

步行是一种最完美的温和带氧运动，他可以使心情愉快，精神振奋、风采焕发。步行时可尽情的与大自然为伍，在苍翠茂密的森林中或原野的小径上漫步，会带来无比的宁静和舒适感，并且也使得胸襟开阔，有一种重返大自然的感觉。

步行时，如果能将身心溶于大自然，在一条幽静的小径上头，在一湾清浅的溪流边，尽情享受晨曦、夕阳、秋风、细雨、芳草和野花的抚慰，最好是可以利用每天的步行运动配合愉快的情绪，步伐稳健，不急不缓，放松心情，做个深呼吸，就会慢慢体会步行的乐趣所在，心情会感觉特别的轻松、宁静和愉快。

步行确实是在现代繁忙生活中无上的享受，每天只需要花三十分钟至一小时的时间，就可以体会这种感觉以及充满希望的明天。

总之，你一旦获得了步行运动的乐趣之后，便也是得到了快乐人生的满足，健康长寿的最佳保证。

散步要根据自己的体征进行

1、体弱者

甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻练的目的，走太慢达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者宜长距离疾步走，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。（图片来源：Adobe Stock）

2、肥胖者

长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3、冠心病患者缓走慢行

冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。