警惕：5个症状是血糖太高了 5招预防高血糖(组图)

每天坚持步行20分钟，或能有效改善血糖过高状况。

高血糖是一种长期慢性疾病，在日常生活中要注意饮食习惯，并且要了解高血糖的几种病状，可以做到早发现早预防。下面教大家如何辨别：

高血糖的5个症状

1、浑身乏力

身体没力气的原因有很多，但是如果一整天身体都感觉疲劳没精神，下半身、腰部膝盖、两个小腿特别没力气，那就要注意了，可能是高血糖。

2、总觉得很饿

有高血糖的人比较明显的特点就是容易感到饿，这主要是由于体内糖分随小便排出，血糖不能被送入机体细胞，大量葡萄糖丢失，导致细胞能量不足，细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑发出“饥饿”的信号。

3、小便频繁 尿多

有高血糖的人，不仅排尿的次数会增多，尿量也会增多，24小时排尿可达20多次，尿量可达2～3升以至10升之多，而且尿的泡沫多，尿渍发白、发黏。多尿是由于血糖升高，超过肾糖阈（8.9～10mmol/l），排入尿中的糖多，于是尿次数与尿量增多。

4、非常容易口渴

排尿过多会导致体内水分减少，当体内水分的总量减少了1～2％时，会引起大脑口渴中枢的兴奋而产生想要喝水，极其口渴的生理现象。

5、食量大增却变瘦了

有高血糖的人血糖偏高，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，于是机体只能通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，结果可能导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

一旦出现高血糖的情况，除了尽快前往医院进行检查并听医生的嘱咐“对症下药”，在日常生活中也要多加注意，以下就给大家介绍一些有助于“稳”住你的血糖的调理方法：

预防高血糖的5种调理方法

1、坚持运动

长期血糖过高的人群最好每天都保持一定的活动量，即便是每天坚持步行20分钟，也能够有效改善血糖过高的状况。

2、坚持饮食调理

避免高糖食物，也别碰碳酸饮料。

避免高糖食物，减少脂肪的摄入，避免油腻食物，避免高胆固醇食品，别碰碳酸饮料。

多吃粗粮、各种蔬菜等高纤维食物，定时定量进餐，少食多餐，在确保蛋白质的摄入的同时别忘了多喝水。

3、尽量控制体重

过度肥胖的人减掉5％的体重，就有可能将糖尿病发病率降低70％。

4、自我放松与情绪调节

可以听听音乐、看看书等，压力的缓解有利于血糖的控制。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

做一些自己感兴趣的事情，以正确的方式释放心理压力，比如深呼吸、散散步、听听音乐、看看书等，压力的缓解有利于血糖的控制。

5、定期监测和体检

饮食调节、运动调节、心理调节都需要建立全面检查并明确病因的基础上进行，如果发现了上面说的血糖升高的“苗头”，一定要马上到医院先进行检查，对症治疗，日常调理才能让身体越来越健康。