6类天然“解毒食物” 帮你排光身体毒素(组图)

2020-03-11 19:20 桌面版 正體 1
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地瓜和南瓜都是高钾食材,可促进肾脏排毒。
地瓜和南瓜都是高钾食材,可促进肾脏排毒。(图片来源:Adobe Stock)

饮食一体两面,所谓“病从口入”,相对的,健康也可以是吃出来的。吃得对、吃得好,身体健康;相反的,如果餐桌上斥充着不健康、有害的食材,毒素长期累积体内,久而久之就容易生病。

我们居住的生活环境里充斥着各种毒害,有形无形、有味无味,都在侵袭我们的健康,营养师指出,多吃以下6类食物,都有助毒素和有害物质排出。

1、根茎类食物:地瓜、南瓜

根茎类食物富含膳食纤维,其中特别推荐地瓜和南瓜,除了富含膳食纤维之外,黄色食材含有丰富的维生素A和类胡萝卜素,膳食纤维可促进肠道蠕动、排毒,维生素A和类胡萝卜素则提供肝脏解毒功能。

另外,地瓜和南瓜都是高钾食材,也可以促进肾脏排毒,可说是对肝、肾、肠道都有增加排毒功效的食物。

2、海藻类:海带芽、昆布、海菜

海藻类包括海带芽、昆布、海菜等,特性是黏稠、含丰富的可溶性膳食纤维,有利于肠道吸附有害物质,也可以吸附胆酸将之排出,有助于降低血胆固醇,并具有吸附重金属的功能,排除重金属等有害物质。

3、蕈菇类:木耳、香菇

香菇具吸附性的可溶性膳食纤维含量很高,利于重金属和药物残留的排出。
香菇具吸附性的可溶性膳食纤维含量很高,利于重金属和药物残留的排出。(图片来源:Adobe Stock)

木耳、香菇都属于蕈菇类,口感柔软,具吸附性的可溶性膳食纤维含量很高,利于重金属和药物残留的排出,可说是“肠道清道夫”,也可以降低血胆固醇。同时,蕈菇类属于高钾食物,利水性强,可提高肾丝球过滤率,增加肾脏过滤功能,排除有毒物质。

4、深绿色蔬菜:地瓜叶、空心菜

深绿色蔬菜的营养价值高,若提到排毒功能,特别推荐地瓜叶和空心菜,维生素B群含量高,提高肝脏解毒功能;也富含维生素A、C和烟碱酸,以及类胡萝卜素含量高,可帮助清除自由基。

地瓜叶和空心菜属于粗膳食纤维,也就是不可溶的膳食纤维,功能像“扫把”,可以把肠壁上剥落的老废细胞或细菌病毒残骸扫出,避免囤积体内,同时有“抑菌作用”,抑制细菌病毒感染,避免肠胃炎。

5、水果:苹果

水果是每天不可少的食材,水果之中的“苹果”可说排毒功能相当卓越,苹果皮是粗纤维,果肉是可溶性膳食纤维,一个果实之中,有不可溶的粗纤维和可溶性的膳食纤维,扫把和海绵吸附双重功能兼具。

苹果含苹果酸和柠檬酸等有机酸,可以排除乳酸,让身体比较不会疲劳;果皮的槲皮素高,清除自由基强,防癌抗癌强,避免细胞变性。

6、益生菌

益生菌可以帮助肠道制造及维持好的菌相,强壮肠道功能,间接帮助清肠排毒,不妨每天适量摄取益生菌或优酪乳、优格等食材,但要注意避免摄入过多糖分,注意食品包装标示。

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