“寒”为万病之源 大雪祛寒养生法(组图)

寒冷干燥的天气需要特别注意保暖，依照天气的变化适当增减衣服、戴帽子、围围巾等。（图片来源：Adobe Stock）

大雪，在每年的12月7日或8日开始，古人以黄历看二十四节气，称大雪为十一月节，是进入冬天的第二个月。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，但不是指降雪量一定很大。在降雪后容易出现气温骤降的情况，心血管及呼吸道疾病的患者往往随之增多，在这个寒冷的节气中，应该如何祛寒养生？

在中医观点中，“寒气”是万病之源，若想身强体健，就不能忽略保暖与祛寒，以下为大雪节气期间的养生方法：

1、保暖

寒冷干燥的天气需要特别注意保暖，中医理论中，人体的头部、口鼻、肩颈背部、前胸和腰腹和腿足部这5个部位最容易受寒邪侵袭。平时应该特别注意这些易受寒部位的保暖，依照天气的变化适当增减衣服、戴帽子、围围巾、戴口罩和穿袜子。特别注意的是，睡觉时不适合穿太多或太厚的衣服，否则衣服对肌肉的压迫和摩擦会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。

2、泡脚

中医认为：“寒从足下生，病从寒中来”，足部的保暖和血循十分重要。可以每天用30～40℃左右的温热水泡脚约半小时，如在水中放一些生姜片同时按摩双脚，促进足部的血液循环效果更为显著。

3、早睡晚起

《黄帝内经》在谈到冬季保健养生时提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”也就是说在这个寒冷的季节应该“闭藏”养精蓄锐，夜间尽量晚上10点前就寝，白天则在太阳出来后再起床，如此一来不只可以养肝，还能够避开清晨的严寒，减少温差过大造成心血管疾病发作的风险。

4、进补

中医养生注重冬季进补，但进补应依不同情况和不同体质有所变化。（图片来源：Adobe Stock）

古语云：“三九补一冬，来年无病痛”，中医养生注重冬季进补，大雪时更应该进补，有助于抵抗寒冷，提高人体的免疫功能，不过进补应依不同情况和不同体质有所变化，否则温补过头时容易出现流鼻血或便秘症状。

日常生活一般以平补为主，且适合全家人食用，如健脾胃的四神汤和益气养血的何首乌鸡汤。

严寒时易手脚冰冷族群宜进食温补之品，如羊肉炉、姜母鸭、麻油鸡、四物汤及十全大补汤等，补血活血，促进血液循环。

雨量较少且气候干燥的地区，可吃甘润生津的蔬果，如百合、燕窝、白木耳、麦冬、萝卜、梨子和柿子等。

若平时容易嘴破、口干、口臭、便秘或是高血压患者，进食温补如同火上加油，应该注意适度进补且吃对补，平时可吃黑色食物补肾益气，苦味食物去火润燥。

特别注意的是，如有感冒、发烧或腹泻情形，最好暂停进补，以免加重病情。

5、晒太阳和适度活动

冬天昼短夜长容易使人心情低落，晒太阳能够抑制脑神经细胞对血清素的回收，提升血清素功能，有助益于稳定情绪。

每日可到户外散步晒太阳15～20分钟祛寒暖身、保健身心，还可补充一定分量的维他命D预防骨质疏松；若连日阴天，则可在室内活动，如做瑜珈、有氧体操、打太极或练气功等，都可促进身心舒畅，让忧郁的坏情绪远去。

中医强调顺应四时，人们应该顺着春生、夏长、秋收及冬藏的规律来养生，如能把握好“冬藏”的原则，调整自身的生活习惯来度过寒冬，如此一来就不必过于忧虑寒气堆积于体内造成身体出现状况。