协同镁的重要营养成分(图)

如果你缺钙，最好的办法是食用高钙食品。（图片来源：Adobe Stock）

从多种食物中摄入营养物质的主要好处之一，就是不太可能导致营养素的比例失衡。

镁、钙、维生素D和维生素K2这四种营养物质具有协同作用，互相支持，每一种营养成分都需要其他三种成分才能够发挥正常作用。

现在认为，镁与钙的合适之比为1：1，没有镁的平衡，过量的钙会导致心脏病发作、中风和猝死。如果你缺钙，最好的办法是食用高钙食品，其次才是补充钙制剂，这是因为许多高钙食物都含有高含量的维生素K2。

大自然巧妙的将这二种营养素结合在一起，所以它们会更好的发挥作用，钙的最好来源，包括：坚果、种子和乳制品，特别是奶酪和蔬菜。虽然蔬菜中的维生素K2并不高，但用一种特殊方法发酵的蔬菜，却能够富集维生素K2。

自制骨汤是另一个很好的钙的来源。用小火慢慢炖骨头一天的时间，能够析出骨头中的钙，可以用此来做汤、炖菜或直接喝。

对于维生素D，血液中钙水准的最佳范围内是50至70ng/ml。增加阳光照射是最理想的补充方法，但是在冬季，可以补充一些维生素D3。

维生素K2的最佳用量仍在调查中，但180到200微克（mcg）的维生素K2，可能足以启动人体的维生素K2依赖性蛋白质，将钙运送到适当的区域。

（资料来源：http://wisemindhealthybody.com/dr-mercola/001-magnesium-signs-of-deficiency/?t=nsl+Local+Grown&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557）