上班族每隔一小时就需要起来运动一下，可以伸一伸懒腰。（图片来源：Adobe Stock）
上班族、电脑族长时间久坐，一天中大部分时间都坐在电脑桌前，这就很容易形成肾不好、腰酸的问题，也就是我们常说的肾精不足、腰膝酸软。做好以下这些事，你的身体会越来越好。
1、每隔1个小时左右起来运动一下
久坐不动会让肾脏、膀胱受到压迫，导致其及其周围气血运行不畅，久而久之，引发肾功能异常。所以对于上班族来说，每隔一小时就需要起来运动一下，保持身体的血液循环，在自己的位置上也可以伸一伸懒腰。
2、多喝水
久坐不动的上班族体循环相对于一般人要差，因为经常不动会影响气血的循环，喝水就可以改善这种状况。而且大量饮水可以帮助肾脏排出体内多种毒素，有利于泌尿系统的顺利运转，预防肾结石、降低慢性肾病的危险，可以说喝水就是在给肾脏洗澡。
要注意的是一天中饮水1.5～2.0公升即可，否则喝下过多的水，也会导致肾脏排泄的负担。
3、不憋尿
泌尿系统中肾脏起着至关重要的作用，如果有尿但是不及时排出，就会让肾脏的排泄功能受到损伤，如果经常这样，可能会引起肾衰竭，所以想要肾脏好，上班族一定不要憋尿。
4、经常拍打腰部
肾脏的位置就在腰部，经常拍打腰部可以起到间接按摩肾脏的作用，将两只手背在身后交叉握住，拍打腰部，可以帮助疏通肾脏周围的经络，起到养肾的作用。
5、睡前用温水泡脚
上班族下肢循环较差，而且肾脏也会因此受到影响。每天睡觉前用温水泡一下脚，还可以适当的放入一些药材。脚部有很多穴位是和肾脏有关的，泡脚可以起到按摩肾脏的作用，还可以促进身体的血液循环，温肾助阳、改善腰膝酸软。
6、拒绝熬夜
上班族想要养好肾脏，早睡早起不熬夜是最好的办法。（图片来源：Adobe Stock）
越来越多的上班族喜欢熬夜晚睡，工作到凌晨，这对肾脏的伤害非常大。睡眠是为了给身体自我修复的时间，如果经常熬夜就会破坏身体的自我修复，导致肾脏功能受损，而且也会让腰膝酸软的症状越来越严重，所以上班族想要养好肾脏，早睡早起不熬夜就是最好的办法。
上班族除了注意以上这些事，还建议多吃黑色的食物，比如黑米、黑芝麻、黑豆等等，因为黑色的食物可以滋阴养肾。黑色食物中含有的营养物质非常齐全，大多数的黑色食物中都含有促进身体新陈代谢、抗衰老的物质，而且还含有各种微量元素、人体必需氨基酸。黑色食物可以改善腰膝酸软的症状，改善虚弱的身体素质，增强人体免疫力。所以上班族一定要多吃黑色的食物。
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