健脑益智：10种运动提高记忆 预防脑疾病(组图)

运动是健脑的最佳方式，不仅提高记忆力，还能有效预防各种脑疾病。（图片来源：Adobe Stock）

运动是健脑的最佳方式，不仅可以提供脑细胞的营养需要、提高记忆力，还能有效预防各种脑疾病。下面推荐10款日常便利的健脑运动，当你感觉累了的时候，就做做健脑运动，这也是一种休息。

1、阅读

阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35％。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力。

2、跳舞

跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76％。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻练了手眼协调能力。

3、拍手

拍手锻练，可以增强大脑功能。（图片来源：Adobe Stock）

民间的拍手疗法对大脑确实有一定的保健功效。把手掌合起来拍击时发出的声音会通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力不集中，就可以尝试进行拍击手掌的锻练。

这种锻练方法很简单，早上如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，用力地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指相对。

4、拍臂健脑法

用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。

5、拉耳健脑法

用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次；再换右手用同样方法提左耳壳十几次。

6、玩益智游戏

玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47％。

7、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

8、骑自行车

骑自行车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑自行车后，你可能会感觉头脑清楚，思维清晰。

9、游泳

在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14％，大脑后动脉的血流量增加了9％。

10、弹奏乐器

研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。