缓解眼睛疲劳的小技巧(图)


上班族长时间盯着电脑的萤幕,容易使眼睛产生疲劳,善用眼药水可有效缓解疲劳。
(图片来源:Adobe stock)

电脑已是今天许多工作的标准配备,而负责内勤的员工,由于长时间看电脑萤幕,导致用眼过度,眼睛很容易疲劳。经年累月下来,容易产生各种眼疾。

三军总医院眼科主任吕大文建议,对于用眼过度所产生的疲劳,若民众想靠眼药水来舒缓的话,那么在购买时可注意成分说明,看看眼药水是否有含维生素B12、B6。因为实验已经验证,含维生素B12、B6的眼药水能够有效舒缓睫状肌、适时恢复眼部调节能力。

吕大文表示,目前坊间的眼药水根据不同的用途与需求,种类繁多,主打的功能也不一样,有的眼药水会强调清凉感,有的眼药水则以滋润为主。不过虽然用途不同,但市售眼药水成分多半为复方调配。其中富含有维生素B12的红色眼药水,能够有效舒缓睫状肌、恢复眼部调节能力,对于减缓眼睛疲劳有所帮助。

吕大文进一步提到,专家曾用兔子的眼睛做实验,将睫状肌分离出来后,并持续以乙醯胆碱刺激睫状肌。他们发现过程中睫状肌的收缩能力会因刺激而逐渐降低,就像人用眼过度时,肌肉也会逐渐疲乏。但在滴入B12眼药水后,睫状肌的收缩能力会恢复为2-3倍。

吕大文认为,许多上班族因为难以改变工作型态,所以眼睛不容易获得充分休息,因此变通的方法就是可以适度、依医生指示,使用成分含有舒缓睫状肌功能的眼药水。

当然吕大方也提醒上班族,若长时间工作后,觉得眼睛不适或是视力改变,一定要赶快就医,接受专业眼科医师检查。

除了眼药水之外,若上班有空档,或是下班后也能运用以下7个小技巧,可以避免用眼过度:

1、注意光线,太暗的灯光使眼睛容易疲劳,使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。

2、每2-3个小时连续使用电脑,应将眼睛移开10-15分钟,让眼睛休息。

3、减弱萤幕的光线,让萤幕的亮度降低,可避免疲劳。

4、将电脑套上全黑的厚纸板,将萤幕光线降低。

5、闭眼休息,是消除眼睛疲劳的好方法。

6、将毛巾浸入茶里,用来敷眼10-15分钟,可消除眼睛疲劳。

7、将双手摩擦生热,再盖住眼睛,勿压迫双眼,深缓地呼吸,有助于消除眼睛疲劳。

除此之外,尽量保持眼睛湿润,是最好的预防方法。平时也要注意用眼习惯,定时休息;食物方面,可以多吃五谷杂粮、绿色蔬果。借由补充维生素A、C、D,多吃胡萝卜、水果、海产品等,来预防和缓解眼睛疲劳。
眼睛是灵魂之窗,视力一旦受损就不容易恢复,因此大家一定要好好保护好自己的眼睛。

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