缓解眼睛疲劳的小技巧(图)

上班族长时间盯着电脑的萤幕，容易使眼睛产生疲劳，善用眼药水可有效缓解疲劳。
（图片来源：Adobe stock）

电脑已是今天许多工作的标准配备，而负责内勤的员工，由于长时间看电脑萤幕，导致用眼过度，眼睛很容易疲劳。经年累月下来，容易产生各种眼疾。

三军总医院眼科主任吕大文建议，对于用眼过度所产生的疲劳，若民众想靠眼药水来舒缓的话，那么在购买时可注意成分说明，看看眼药水是否有含维生素B12、B6。因为实验已经验证，含维生素B12、B6的眼药水能够有效舒缓睫状肌、适时恢复眼部调节能力。

吕大文表示，目前坊间的眼药水根据不同的用途与需求，种类繁多，主打的功能也不一样，有的眼药水会强调清凉感，有的眼药水则以滋润为主。不过虽然用途不同，但市售眼药水成分多半为复方调配。其中富含有维生素B12的红色眼药水，能够有效舒缓睫状肌、恢复眼部调节能力，对于减缓眼睛疲劳有所帮助。

吕大文进一步提到，专家曾用兔子的眼睛做实验，将睫状肌分离出来后，并持续以乙醯胆碱刺激睫状肌。他们发现过程中睫状肌的收缩能力会因刺激而逐渐降低，就像人用眼过度时，肌肉也会逐渐疲乏。但在滴入B12眼药水后，睫状肌的收缩能力会恢复为2-3倍。

吕大文认为，许多上班族因为难以改变工作型态，所以眼睛不容易获得充分休息，因此变通的方法就是可以适度、依医生指示，使用成分含有舒缓睫状肌功能的眼药水。

当然吕大方也提醒上班族，若长时间工作后，觉得眼睛不适或是视力改变，一定要赶快就医，接受专业眼科医师检查。

除了眼药水之外，若上班有空档，或是下班后也能运用以下7个小技巧，可以避免用眼过度：

1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。

2、每2-3个小时连续使用电脑，应将眼睛移开10-15分钟，让眼睛休息。

3、减弱萤幕的光线，让萤幕的亮度降低，可避免疲劳。

4、将电脑套上全黑的厚纸板，将萤幕光线降低。

5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。

6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼10-15分钟，可消除眼睛疲劳。

7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

除此之外，尽量保持眼睛湿润，是最好的预防方法。平时也要注意用眼习惯，定时休息；食物方面，可以多吃五谷杂粮、绿色蔬果。借由补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等，来预防和缓解眼睛疲劳。
眼睛是灵魂之窗，视力一旦受损就不容易恢复，因此大家一定要好好保护好自己的眼睛。