就是想滑手机？这姿势不要做(组图)

现代人对手机的仰赖程度越来越高。

手机已是现代人的必备工具，与生活、工作都密不可分。虽然许多专家学者不断宣导过度使用手机，对身心有害无益，但由于仰赖甚深，效果有限。既然无法避免，那有些地方至少是可以改善的，例如使用手机的一些注意事项。

诺贝尔生理暨医学奖，在2017年颁给“控制生理时钟的分子机制”研究者。这项研究主要是不规律的睡眠作息，可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。国卫院在不久前也公布最新研究，证实睡前滑手机，对于睡眠周期将会产生相当大的影响。

国卫院这个研究，运用“作息足迹”APP，请参与的受试者在二周内连续纪录手机使用行为，再搭配问卷调查，进一步分析受试者的作息与睡眠时间。这项研究成果也在今年3月发表于国际期刊《精神医学研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）中。

整天滑手机，对健康影响很大。（以上图片来源：Adobe stock）

现任国卫院群体健康科学研究所助研究员、台大医院精神科主治医师林煜轩表示，整天滑手机将会影响生理时钟与人的生活作息，尤其在睡前，影响会更大。因为手机的直射光源，将会透过视网膜影响内分泌系统，及褪黑激素，使睡眠周期延后。过去的许多研究也证实，睡眠不良与代谢性疾病、糖尿病、乳癌、摄护腺癌、大肠直肠癌等癌症有关连。

林煜轩指出，许多人喜欢躺在床上滑手机，但这个“姿势”，从睡眠医学的角度来看，本身就不利于睡眠的心理健康。当这姿势与睡眠行为连结后，就会产生负面影响，所以真的想滑手机的话，也绝对不要躺着滑手机。

像国外研究也建议使用者，在晚上9点后不要滑手机，最好连萤幕光源都不要接触。只是对许多人来说，这要求很难做到。如果做不到，那么至少在睡前1小时，要强迫自己把手机放下。

国卫院这项研究也发现，若使用手机时间过长，或是在睡前使用，对睡眠周期与睡眠长度都会带来非常大的影响。每天使用手机的时间只要增加1小时，入睡时间就会延后4.9分钟，睡眠时间也将减少5.5分钟。而睡前使用手机的时间虽然不长，仅仅占整天使用手机时间的14.3%，但暴露在手机光源下的比例却占一天的44%。

当手机已成为现代生活不可或缺的工具，使用者晚上都可能收到公司传来的工作讯息，不然就是会利用下班后，或是睡前看手机追剧、玩游戏，欲罢不能之际，手机对人的负面影响也不断被研究证实。

好好珍惜自己的健康吧，手机旧了、坏了能轻松换一台更新颖的，但受损的健康却很难轻易再恢复的呢。