提升工作效率 身心也愉悦的妙方(组图)

每个人都希望能拥有提升工作效率，又能让身心保持愉悦的妙方。（以下图片来源：Adobe stock）

现代社会节奏快速忙碌，许多人总是忙于工作、家庭，无法从中脱身。加上越来越多的人选择住在都市、远离大自然，甚至连出门散步的人都不多。以美国来说，一般人有90%的时间是待在室内。

如果我们每天能花一些时间走到户外，是否能为生活带来什么改变？就算这时间是从工作中挪出来的时间，也会有作用吗？

自然环境对身心的影响

当我们每天坐在办公桌前，能够偶尔起来活动活动身体，就会为身心带来许多好处。那么适当的户外运动，不就能为工作带来更好的效率？更何况阳光也对于身体补充维生素D有着莫大的好处呢。

许多研究早已证明，身处在自然环境中，能让人的血压降低、心跳减缓，心情也能变得更快乐、积极、充满活力。即使不是在山明水秀的自然环境，只是身处户外的环境，也能够发现显著的改变。

因为人类与生俱来会想亲近自然，所以像日本提倡的森林浴，行之有年的森林疗法等，都能让人重新集中注意力，加强创造力，降低忧郁症等好处，使生活更健康。这不单单限于野外的大自然，即使只是位于都市的公园，都能带来相同的效果。

“森林浴”与“森林疗法”越来越受到人们的重视。

五分钟的显著效果

英国埃塞克斯大学，任职于体育、康复和运动科学学院的巴顿（Jo Barton），目前就在进行“绿色运动”的研究。巴顿针对1252名热衷户外运动、园艺工作的人进行调查后发现，在刚接触自然的前5分钟，人们的身心得到最大程度的改善。而在5分钟之后，这样正面的作用依然持续不断，只是没有前5分钟来得明显。

巴顿分析后，认为身心好转很可能是因为置身于绿色环境中。在那样的环境下，以往需要费神集中注意力的人们，能以非常自然的方式集中注意力。因此毋需大费周章，就能迅速消除心理疲惫。

而这样的情况，不只发生在野外的大自然，即使在城市公园散步都会得到相同的结果。如果其中还有河流、小溪，心情恢复的速度还会更快。

类似的研究，芬兰也曾进行过。他们设置两个对照组，其中一组员工会在午休时，到公园散步15分钟，另一组则是在室内做一些简单的运动；而对照组的员工在午休时的活动则照常不变。这项实验在春、秋两季分别进行为期2周的时间。而秋季实验的结果十分有意思。

研究人员讶异发现，到公园散步跟在室内从事简单运动的效果是一样的。只是室内运动的员工只有感受到情绪上的放松；但在公园散步的员工，或许由于远离工作，他们感到身心更为放松，充分享受这个短暂的午休。但不管如果，两组员工下午工作时的精神都更集中，心情却也更放松不紧绷。

因此研究小组认为，两种方式都有助员工重新恢复良好的工作状态。

忽略大自然带来的影响力

当然这样的影响力，并不是每个人都能感受到。一项美国的研究显示，长期待在办公室的员工，有35%每天只在户外待15分钟左右。一旦这些人体会到接触自然的好处，那么自然就会成为生活中的重要元素。因为只要能让人感到开心，人们就会希望能一而再、再而三的体验。

而对大多数公司而言，就算员工无法长时间接触到自然，但若能在办公室放些绿色植物，也能起到一些效果。只是这部份还需要更多的研究，毕竟短期接触自然，只是暂时把压力释放，如何预防长期压力，也是一门很重要的研究课题。

试着在工作空档，让自己尽可能去接触大自然吧。当您发现身心被洗涤的好处后，会发现这是非常值得的。